ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

1. ถ้าไม่เล่นดัมเบลเพื่อกระชับแขน มีใครสามารถแนะนำพวก machine ที่สามารถช่วยกระชับส่วนแขนได้บ้างคะ

คือฟิตเนตที่ไปเล่นเนี่ย บริเวณที่มีดัลเบลอยู่จะมีผู้ชายเค้าไปเล่นกล้ามกันตรงนั้นอ่ะ

แล้วถ้าเป็นผู้หญิงเข้าไปเล่นมันก็อายยใช่มั้ยล่ะ

ปล. แต่ใจจริงคิดว่าเสียตังส์แล้วชั้นจะเล่นอ่ะใครจะทำไม ก็เลยใจกล้า เข้าไปเล่นครั้งเดียว แล้วเลิกเลยย เพราะทุกสายตาเค้าจ้องมาที่เรา

ขอคำแนะนำเรื่อง machine หน่อยค่ะ พวก machine จะอยู่อีกส่วนนึง ก็พอมีพวกเล่นกล้ามบ้าง แต่ไม่เยอะเท่า และมีผู้หญิงอื่นอยู่ด้วย

2. ถ้าน้ำหนักลง แล้วหน้าอกจะเล็กลงใช่มั้ยคะ ขอคำแนะนำการออกกำลังกายเพื่อกระชับฐานหน้าอกด้วยค่ะ >_<

3. เวลาปั่นจักรยาน ปั่นยังไงไม่ให้เจ็บตูดอ่ะคะ เจ็บตูดทุกทีที่ปั่นเลยอ่ะ ปกติปรับระดับที่สะโพกค่ะ แล้วก็ปั่นไปสักพักก็เหมือนต้องเลื่อนตัวมาอยู่ตรงส่วนฐานที่กว้างอ่ะ

4. เคยออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะ แต่ไปวิ่งทีไร จะมีอาการมึนหัว เวียนหัว ทำให้ต้องหยุดวิ่งค่ะ แล้วก็ถ้าวิ่ง หรือออกกำลังกายในฟิตเนตไปสักพัก
จะมีอาการแสบจมูก ใครมีวิธีแก้บ้างคะ

ขอบคุณค่ะ