ตั้งหน้าตั้งตาวิดพื้นอย่างเดียว กล้ามจะขึ้นปะครับ

หลังจาก ลดน้ำหนัก แล้วเริ่มจิงจังกับการกินเพื่อเสริมกล้ามเนื้อ เลยอยากจะนำคลิปวีดีโอที่ผมใช้ในการวิดพื้น มาแนะนำให้เพื่อนๆได้ใช้กัน ระยะเวลา 9 เดือน แต่ก็ไม่ได้วิดทุกวัน นะครับ ต้องทานโปรตีนให้ครบตามท