จากคนที่ คิดว่าตัวเองสุขภาพไม่ดีคับ มีคำถามคับ

ตอนนี้ผมน้ำหนักประมาณ 95 สูง 177 เป็นที่ น้ำหนักขึ้นลงตลอดเวลา บางทีลดมา 70 บางทีขึ้นไป 130 กิโลกรัม ในช่วงอายุระหว่าง 16 - 26 ปี 10 ปีมานี้น้ำหนักไม่คงที่ เล่นฟิตเนส เล่น ๆ หาย ๆ บ้าง มีคำถามดังต่อไปนี้คับ

1. เนื่องจากเราทำงานประจำ และอยู่บ้านนอกจะเข้าในเมืองวัน ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์ ว่างตอนเย็นสามวันนี้ เล่นมีลูกเวทเล่นที่บ้าน

คำถามคือ เราควรวางแผนการเล่นอย่างไรบ้านคับ

2. เนื่องจาก ถ้าเราน้ำหนักขึ้นความดันจะปริ่ม ๆ สูง พอน้ำหนักลง ความดันจะต่ำปกติ

เหตุการณ์คือ เราเป็นครูที่ต้องใช้เสียงในการทำงาน พอพูดมาก ๆ เริ่มรู้สึกใจไม่มี หายใจไม่ทัน และเจ็บหน้าออกข้างซ้ายบ่อยมาก เราสงสัยว่า ...กำลังเป็นโรคหัวใจหรือป่าวไม่กล้าไปตรวจ.... เหนื่อยหอบง่าย ไม่รู้เพราะน้ำหนักขึ้นมาหรือป่าว

อยากถามจากผู้รู้ว่า ควรปฏิบัติในการเล่นฟิตเนส ออกกำลังกาย และออกแบบการกินอย่างไร ให้สุขภาพดีขึ้นบ้างคับ ขอบคุณในคำตอบล่วงหน้าคับผม