อยากรู้วิธีลดความอ้วนในวัยรุ่น (15 ปี)

สวัสดีค่ะ คือหนูอยากลดความอ้วนให้ได้ 20-40 กิโลใน 6 เดือนน่ะค่ะ คือหนู อายุ 15 ปี สูง 161 น้ำหนัก 80 กิโล เอว 38 น่ะค่ะ ช่วยแนะนำอาหารที่ควรกินหน่อยนะคะ รวมถึงผลไม้ด้วยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ^^