สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่าเมื่อก่อนเราเป็นคนท้องผูกมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกๆๆๆๆ
บางครั้งสามสี่วันถ่ายที บางทีเป็นเกือบอาทิตย์ก็มีค่ะ เบื่อระบบร่างกายตัวเอง
ทั้งๆที่กินน้ำวันละเยอะๆ+ออกกำลังกายทุกวัน+กินผักผลไม้เยอะมากกกกกก
ท้องก็ยังผูก จนเพื่อนๆงง พ่อแม่ก็งงๆ ว่าทำไมถึงท้องผูก ( สงสัยจะเป็นคนธาตุหนักมากมั้งคะ
)
จนเราได้ลองมากินอาหารคลีน อารมณ์ทำเองนี่แหล่ะค่ะ ทำได้แต่อาหารง่ายๆนะคะ (เด็กหออุปกรณ์ไม่อำนวยเท่าไหร่)
แล้วก็ดื่มน้ำวันละบ่อยๆ เคี้ยวอาหารนานขึ้น (เพราะข้าวกล้องค่ะ เลยต้องเคี้ยวมากหน่อย แห่ะๆ)
เย็นๆก็ไปวิ่ง 30 นาทีขึ้นไปทุกวัน บางวันฟิตๆก็วิ่งเช้าเย็นเลยค่ะ
ทุกวันนี้ได้ถ่ายตอนเช้าๆหลังกินอาหารเช้าประมาณ 30 นาทีค่ะ แอบดีใจที่เลิกท้องผูกซะที
* เรากินแบบไม่ฟิกนะคะว่ามื้อไหนกินอะไรเราเปลี่ยนไปเรื่อยๆสลับๆกันกลัวตัวเองเบื่อ *
** แล้วก็บางมื้อต้องออกข้างนอกก็ไม่คลีนค่ะแค่เลือกไฟเบอร์เยอะๆเข้าไว้ **
*** ที่เห็นเรากินแต่ไข่ขาว กับผัดไม่ใส่น้ำมัน เพราะลดน้ำหนักอยู่ด้วยนะคะ ***
อันนี้ส่วนมากเรากินมื้อเช้าค่ะ ()
รูปที่1,3,4 โยเกิร์ตผลไม้+ชาร้อน+นมแก้วเล็ก+คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต
รูปที่2 มูสลี่กับนมอุ่น ใส่ธัญญาพืชตามชอบกับผลไม้ตามชอบค่ะ
รูปที่3,4 โยเกิร์ตผลไม้+คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต
ส่วนอันนี้เรากินกลางวันกับเย็นค่ะ บางครั้งก็ย้ายมาไว้เช้า แล้วแต่อารมณ์เลยค่ะ
รูป1 ข้าวกล้องงอก+ผัดกะหล่ำปลีใส่ไข่ขาว(ผัดในน้ำ)
รูป2 ใส่ผักตามชอบ(แอบใส่ผักเยอะค่ะ ไฟเบอร์ทั้งนั้น)+แกงจืดมะระ
รูป3 ข้าวกล้องงอก+ผัดถั่วงอกเต้าหู้อ่อน (ผัดในน้ำ)
รูป4 ข้าวกล้องงอก+ไข่เจียวรวนในน้ำ โรยออริกาโนนิดหน่อย
รูปที่5 ข้าวต้มข้าวโอ๊ตทูน่าใส่ผักเยอะแยะตามชอบ :3
รูปที่6 ข้าวกล้องงอกผัดใส่ผักตามชอบ(เยอะๆ)
ส่วนอันล่างจะมีพวกส้มตำกับยำค่ะที่ไม่คลีน เพราะต้องกินอาหารข้างนอก
รูป1 ข้าวกล้องงอก+ผัดฟักทองใส่ไข่ขาวค่ะ
รูป2 ข้าวแซลมอนย่าง+กิมจิ โรยงาขาวคั่ว (อาหารนอกหอค่ะ)
รูป3 ยำมะม่วง (อาหารนอกหอค่ะ)
รูป4 ลาบเห็ด+ไข่ต้ม (เรากินแต่ไข่ขาวค่ะ)
รูปที่5 ส้มตำ (อาหารนอกหอค่ะ)
รูปที่6 ข้าวกล้องงอก+ไข่เจียวใส่ผักเยอะๆค่ะ (ทอดในน้ำ)
ส่วนสุดท้ายนี้เป็นอาหารว่างค่ะ ยังมีพวกแอปเปิ้ล ส้ม อัลมอนด์ ลูกเกด และผลไม้อบแห้งอื่นๆอีกนะคะ
(มีคุ๊กกี้ธัญญาพืชกับโมจิสตรอเบอรี่ถั่วแดง เราทำเองค่ะ อาจใช้แป้งไม่คลีนแต่ไฟเบอร์เยอะค่ะ
)
--------------------------------------------------------------------------------------------
มาอัพเดทเมนูที่ทำวันนี้ค่ะ
ขนาดวันนี้เรามีเรียนทั้งวัน เราลองแบ่งเวลาดีๆ ทำได้แน่นอนค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน ขอให้หายท้องผูกกันถ้วนหน้า ^^
รูปแรกมื้อเช้าก่อนไปเรียนค่ะ กับทำไปฝากเพื่อนๆที่มอค่ะ
รูปนี้เป็น ข้าวโอ๊ตต้มกับนม ต้มให้ข้นๆหนืดๆหนึบๆอร่อยดีค่ะอันนี้ทำมื้อเช้าไปฝากเพื่อนๆที่มอค่ะ
ส่วนรูปเล็กขวามือล่างสุดเป็นมื้อเย็นค่ะ เป็ดผัดมะระกอ+ผักกาดใส่ไข่+แอบแถมไข่ต้มกับแอปเปิ้ลเขียวด้วยค่ะ
(อย่าว่าเรากินจุนะ แห่ะๆ ><)
ส่วนนี่เป็นอาหารทานเล่นระหว่างมื้อนะคะ ทานแค่ชิ้นสองชิ้นพอหายอยากค่ะ พวกนี้น้ำตาลเยอะ
ขอบคุณที่อ่านมาจนถึงตรงนี้กันนะคะ
รักษาท้องผูก ได้ด้วยการกินอาหารคลีน :)
บางครั้งสามสี่วันถ่ายที บางทีเป็นเกือบอาทิตย์ก็มีค่ะ เบื่อระบบร่างกายตัวเอง
ทั้งๆที่กินน้ำวันละเยอะๆ+ออกกำลังกายทุกวัน+กินผักผลไม้เยอะมากกกกกก
ท้องก็ยังผูก จนเพื่อนๆงง พ่อแม่ก็งงๆ ว่าทำไมถึงท้องผูก ( สงสัยจะเป็นคนธาตุหนักมากมั้งคะ
จนเราได้ลองมากินอาหารคลีน อารมณ์ทำเองนี่แหล่ะค่ะ ทำได้แต่อาหารง่ายๆนะคะ (เด็กหออุปกรณ์ไม่อำนวยเท่าไหร่)
แล้วก็ดื่มน้ำวันละบ่อยๆ เคี้ยวอาหารนานขึ้น (เพราะข้าวกล้องค่ะ เลยต้องเคี้ยวมากหน่อย แห่ะๆ)
เย็นๆก็ไปวิ่ง 30 นาทีขึ้นไปทุกวัน บางวันฟิตๆก็วิ่งเช้าเย็นเลยค่ะ
ทุกวันนี้ได้ถ่ายตอนเช้าๆหลังกินอาหารเช้าประมาณ 30 นาทีค่ะ แอบดีใจที่เลิกท้องผูกซะที
* เรากินแบบไม่ฟิกนะคะว่ามื้อไหนกินอะไรเราเปลี่ยนไปเรื่อยๆสลับๆกันกลัวตัวเองเบื่อ *
** แล้วก็บางมื้อต้องออกข้างนอกก็ไม่คลีนค่ะแค่เลือกไฟเบอร์เยอะๆเข้าไว้ **
*** ที่เห็นเรากินแต่ไข่ขาว กับผัดไม่ใส่น้ำมัน เพราะลดน้ำหนักอยู่ด้วยนะคะ ***
อันนี้ส่วนมากเรากินมื้อเช้าค่ะ ()
รูปที่1,3,4 โยเกิร์ตผลไม้+ชาร้อน+นมแก้วเล็ก+คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต
รูปที่2 มูสลี่กับนมอุ่น ใส่ธัญญาพืชตามชอบกับผลไม้ตามชอบค่ะ
รูปที่3,4 โยเกิร์ตผลไม้+คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ต
ส่วนอันนี้เรากินกลางวันกับเย็นค่ะ บางครั้งก็ย้ายมาไว้เช้า แล้วแต่อารมณ์เลยค่ะ
รูป1 ข้าวกล้องงอก+ผัดกะหล่ำปลีใส่ไข่ขาว(ผัดในน้ำ)
รูป2 ใส่ผักตามชอบ(แอบใส่ผักเยอะค่ะ ไฟเบอร์ทั้งนั้น)+แกงจืดมะระ
รูป3 ข้าวกล้องงอก+ผัดถั่วงอกเต้าหู้อ่อน (ผัดในน้ำ)
รูป4 ข้าวกล้องงอก+ไข่เจียวรวนในน้ำ โรยออริกาโนนิดหน่อย
รูปที่5 ข้าวต้มข้าวโอ๊ตทูน่าใส่ผักเยอะแยะตามชอบ :3
รูปที่6 ข้าวกล้องงอกผัดใส่ผักตามชอบ(เยอะๆ)
ส่วนอันล่างจะมีพวกส้มตำกับยำค่ะที่ไม่คลีน เพราะต้องกินอาหารข้างนอก
รูป1 ข้าวกล้องงอก+ผัดฟักทองใส่ไข่ขาวค่ะ
รูป2 ข้าวแซลมอนย่าง+กิมจิ โรยงาขาวคั่ว (อาหารนอกหอค่ะ)
รูป3 ยำมะม่วง (อาหารนอกหอค่ะ)
รูป4 ลาบเห็ด+ไข่ต้ม (เรากินแต่ไข่ขาวค่ะ)
รูปที่5 ส้มตำ (อาหารนอกหอค่ะ)
รูปที่6 ข้าวกล้องงอก+ไข่เจียวใส่ผักเยอะๆค่ะ (ทอดในน้ำ)
ส่วนสุดท้ายนี้เป็นอาหารว่างค่ะ ยังมีพวกแอปเปิ้ล ส้ม อัลมอนด์ ลูกเกด และผลไม้อบแห้งอื่นๆอีกนะคะ
(มีคุ๊กกี้ธัญญาพืชกับโมจิสตรอเบอรี่ถั่วแดง เราทำเองค่ะ อาจใช้แป้งไม่คลีนแต่ไฟเบอร์เยอะค่ะ
มาอัพเดทเมนูที่ทำวันนี้ค่ะ
ขนาดวันนี้เรามีเรียนทั้งวัน เราลองแบ่งเวลาดีๆ ทำได้แน่นอนค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน ขอให้หายท้องผูกกันถ้วนหน้า ^^
รูปแรกมื้อเช้าก่อนไปเรียนค่ะ กับทำไปฝากเพื่อนๆที่มอค่ะ
รูปนี้เป็น ข้าวโอ๊ตต้มกับนม ต้มให้ข้นๆหนืดๆหนึบๆอร่อยดีค่ะอันนี้ทำมื้อเช้าไปฝากเพื่อนๆที่มอค่ะ
ส่วนรูปเล็กขวามือล่างสุดเป็นมื้อเย็นค่ะ เป็ดผัดมะระกอ+ผักกาดใส่ไข่+แอบแถมไข่ต้มกับแอปเปิ้ลเขียวด้วยค่ะ
(อย่าว่าเรากินจุนะ แห่ะๆ ><)
ส่วนนี่เป็นอาหารทานเล่นระหว่างมื้อนะคะ ทานแค่ชิ้นสองชิ้นพอหายอยากค่ะ พวกนี้น้ำตาลเยอะ