นักงัดข้อ ฝึกกล้ามเนื้อกันยังไงบ้าง

กล้ามเนื้อทั้งตัว มัดโตๆ แต่พอมาดูพุงดันมี แต่บนพุงดันมีกล้ามท้องอีก มันหมายความยังไงครับ 1. ไส้เยอะ มันเลยนูนออกมา 2. หรือที่ยื่นๆ ออกมาคล้ายพุงนั้นคือกล้าม 3. ไม่เหมือนพวกเล่นแบบ นายแบบ พวกนั้นจะเร

ปกติผมเป็นคนที่อ่อนแอมากดันพื้น ไม่ถึง 4-5 ทีร่วงเลยครับ ส่วนสูง 176 น้ำหนัก 55 อายุ 18 ได้แต่ฝึกซิทอัพ ครั้งละ 25 4เซ็ต และ ยกดัมเบลเซ็ตละ 20 4เซ็ต ครับทำทุกวันฝึกมา 3-4 วันแล้วผมอยากทราบว่าผมเล่นถู

ตอนนี้อายุ 19 ปี ตัวแข็งมากครับ อยากตัวอ่อนๆ เลยเริ่มสนใจโยคะต้องเล่นยังไงบ้างครับ ปัจจุบันสูง 183-184 หนัก 78 เล่นเพาะกายมาได้ปีนึงแล้วครับ ก่อนเล่นเวจก็ยืดเส้นตลอด แต่ไม่ค่อยได้ใส่ใจ ขนาดแค่ท่านั่

คือผมพอทราบว่าเป็นท่าที่โดนทั้งตัวแต่อยากรู้ว่าส่วนล่างโดนตรงไหนบ้างมีหลังขาบน แล้วส่วนน่องขานี้โดนมั้ยครับ?

- ยาคลายกล้ามเนื้อแบบโอเคๆ หน่อยครับ ไปภู เดิน 10 กว่ากิโลแน่ๆ คิดว่าคงจะเมื่อยแน่ๆ อาจถึงกะล้าไปเลย - ยาแก้แพ้ หรือยาแก้หวัดอะครับ ผมอยู่ในที่อากาศเย็น-หนาว แล้วมักจะเป็นพวกภูมิแพ้อากาศเย็น ฮาๆๆๆๆ น

ถ้าเล่นกล้ามเพาะกายไปเรื่อย ๆ จะมีกล้ามเนื้อเป็นลูก ๆ ไปจนอายุเท่าไหร่ กล้ามถึงจะฝ่อครับ คือเห็น ซิลเวสเตอร์ สตอลโลน อายุ 60 กว่าแล้ว แต่กล้ามยังเป็นลูก ๆ สวยกว่าคนหนุ่มอีก

คือแม่หนูปวดแขนซ้ายค่ะแค่บางท่า เช่น มัดผม มัดถุงแกง ใส่เสื้อยกทรง โยนของในระดับที่ต่ำ ไปหาหมอมาแล้วค่ะ ตอนแรกคิดว่าเป็นสโตรกมั้ย เพราะมีความสูงเคยสูงถึง200ตอนยังไม่กินยาค่ะ ตอนนี้คุมกินยาแล้ว ความดัน

ผมกำลังเริ่มสร้างกล้ามเนื้อผมอยากจะรู้ว่าเราควรทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน เเละไขมันยังไงบ้างครับ