ปรึกษาเพื่อนเล่นกล้ามว่าท่าเล่นแขนstanding barbell curl กับ dummbell curlให้ผลเหมือนกันไหมครับ

Day 1 Barbell Curl 3x8-12 DB Preacher Curl 3x8-12 Standing DB Curl 3x8-12 Military Press 3x8-12 Dumbbell Overhead Press 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Close-Grip Bench Press 3x8-12 Crunches w/

ขอความรู้ครับ เล่นเวทท่ากล้ามแขนระหว่างalternate dummbell curl กับ Barbell curl ถือเป็นท่าเดียวกันหรือไม่ครับ

วันที่ 1 ( Biceps,triceps ) - barbell curl - DB Preacher Curl - Standing DB Curl - Lying DB Curl - Reverse-grip curl - Incline Curl - Inverse Zottman Curl - biceps 21s - Seated wrist curl - Preacher H

อยากทราบว่าท่า Dummbell Hammer culr กับ Barbell reverse curl ใช้กล้ามเนื้อชิ้นเดียวกันหรือไม่ครับ ถ้าใช่ จะเลือกแค่ท่าเดียว ปัจจุบันเล่นไบเซปตามนี้ครับ(เล่นหลังจากเล่นกล้ามอกนะครับ) EZ bar curl 25 kg

อยากทราบว่าท่า standing dummbell curl กับ standing barbell ได้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกันใช่ไหมครับ

ผมแยกส่วนเล่นเป็น upper, lower 4 day/week ผมอยากรู้ว่าตารางนี้ในระยะยาวจะสามารถพัฒนาได้อีกไหมครับ เพราะตารางนี้เล่นค่อนข้างนานพอสมควร ประมาณ 96 นาที พัก Set ละ 1 นาที บ้างครั้งก็นานเกินเพราะพัก set นา

Day 1 Back Squat 3x8-12 Bench Press- Medium Grip 3x8-12 Military Press 3x8-12 Barbell Row 3x8-12 Barbell Curl 3x8-12 *Behind the head skull crusher 3x8-12* (possible removal since it follows bench and

คือ ผมโหนบาร์ไม่ได้เพราะกล้ามเนื้อแขนผมคงมีไม่มากพอผมจึงคิดจะพัฒนากล้ามเนื้อให้ดีขึ้นดวยการเพิ่มจากเล่นแขนสัปดาห์ละ 1 วัน เป็น 2-3 วัน ต่อ สัปดาห์ แทนครับ โดยการฝึกก็จะเป็นดึงข้อนี่แหละครับโดยใช้เป็นเ

ถ้าผมเปลี่ยนมาเล่น barbell shrugจะได้ผลเหมือนกันไหมครับ