อาหารในแต่ละวันของคนลดความอ้วน

คืออยากทราบว่าในแต่ละวันเพื่อนๆมีวิธีการลดน้ำหนักจากการกิน+ออกกำลังกายเนี่ย เพื่อนๆกินอะไรกันบ้างคะในสามมื้อ ช่วยแชร์หน่อย ปล.สงสัยอีกอย่างนึงว่า ถ้าเรากินเข้าไปไม่เยอะ จำเป็นต้องออกกำลังกายมั้ยคะ อ้วนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน