เดินเร็วลดน้ำหนัก

เพื่อนผมถามมาว่า เดินเร็วประมาณ 1 ชั่วโมง ไม่ได้วิ่งเลย มาได้เกือบอาทิตย์แล้วครับ แคลลอรี่ที่ได้ 700 ขั้นต่ำ แบบนี้ถือว่า OK ไหมครับ สำหรับการลดน้ำหนัก 123 กิโล อยากเหลือสัก น้ำหนัก 70 แล้วก้อซิตอัพประมาณ 20 ครั้งทุกวัน ลดน้ำหนักแบบนี้จะมีโอกาสไหมครับ อยากผอมอย่างเดียว