อยากรู้วิธีลดความอ้วนแบบลดได้เร็วๆ ใครรู้บอกหน่อยคะ???

เรารู้สึกว่าตัวเองเริ่มอ้วน น้ำหนัก47 ส่วนสูง 154 มีแต่คนทักเราว่าไปทำอะรัยมา อ้วนขึ้น เราเงิ่บเลย เราไม่อยากอ้วนเลย ตอนเด็กๆเราผอมมาก โตมาอายุ15 อ้วนขึ้นเยอะมากๆอ่ะ ใครมีวิธีลดความอ้วนแบบลดได้เร็ว มาบอกกันหน่อยนะคะ?