ช่วยด้วยค่ะ ดูรูปท่าออกกำลังกายแล้วไม่เข้าใจ

เซฟมาจากใน pantip นี่แหละค่ะ แต่จำไม่ได้ว่ากระทู้ไหน
ขออภัยนะคะที่ไม่ได้ให้เครดิต
คือ จขกท.กำลังอยากลดขาและปีกสะโพกค่ะ อ่านๆ กระทู้ก็เลยเซฟเก็บไว้ กะว่าจะเอามาทำตามทีหลัง
แต่พอมาดูแล้วไม่เข้าในค่ะ ว่าเลข 20 Squat, 30 Lunges บลาๆๆๆ ตามในภาพหมายถึงอะไร
หมายถึงทำ Squat 20 ครั้ง หรอคะ หรือว่าค้างไว้นาน 20 วินาที หรือว่าค้างไว้นานเท่าไหร่คะ