การเบินไขมัน ควรเลือกแบบไหนครับ

คือโดยเบื้องต้น เล่นเวทก่อน เบินอยู่เเล้วครับ แต่แค่งงกับการเบินไขมัน ผมเลยจะถาม วิธีไหนเบินไขมันได้ดีที่สุดครับ

1. เบินโดยการวิ่งทั้งหมด 45 นาที โดยการ วอร์ม เดิน ระดับ 5.0 ประมาณ 5 นาที ละวิ่งด้วยระดับ 7.5 อีก 15 นาที ละกลับมาเดิน อีก 3 นาที
   ละวิ่งต่อจนครบ 45 นาที มีคูลดวน์อีก 2 นาที รวมเป็น 47 นาที  heart rate ราวๆ 71-83 % อะครับ


2. เบินโดยการวิ่งทั้งหมด 45 นาที โดยการ วอร์ม เดิน ระดับ 5.0 ประมาณ 5 นาที ละวิ่งด้วยระดับ 7.5 อีก 25 นาที  รวมเป็น 30 นาที หลังจากนั้นเราจะเดินเร็ว ให้ระดับ heart rate ระดับ fat burn จนครบ 47 นาที

เบื้องต้นผมได้ออกแบบวิธีที่ 1 อยู่ ขอถามคำถามว่า วิธีไหนเบินไขมันได้ดีกว่ากันครับ ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ