ขนมปังมันฝรั่ง ขนมปังถั่วแดงและขนมปังโฮลวีท อย่างไหนแคลอรี่น้อยที่สุดคะ?

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้ลองทำขนมปังโฮลวีตครั้งแรกในชีวิต จริง ๆ ปกติไม่ค่อยทำขนมเอง แต่ช่วงนี้อยากกินของที่ทำเองแบบสะอาด ๆ เลยลองลงมือดู ตอนนวดแป้งนี่เหงื่อออกเลยค่ะ มือเกร็งมาก แต่สนุกดี เหมือนเล่นยิมกั

ผมอยู่ในช่วงคุมน้ำหนักครับ เลยทานขนมปังโฮลวีทเป็นประจำ และด้วยความสะดวกหาซื้อง่าย เลยทานขนมปังโฮลวีทของแบรนด์ๆหนึ่งเป็นประจำ แต่ด้วยเหตุการณ์ที่ผ่านมาของผู้บริหาร รวมทั้งการยอมรับผิดแบบขอไปที ของขนมป

ตอนเช้า : ข้าวโอ้ต 1 ชามพร้อมกับนม 200 มล. ต้มสุก+ เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ กลางวัน : อกไก่ย่างเอาหนังออก+ผักสลัด+ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นทาเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ+ นมอีก 200 มล./ หรือเปลี่ยนไก่ย่างเป็นทูน่าในน้ำแร่

ตอนแรกก็ขึ้นฟูดี พออบเสร็จหน้ายุบซะงั้น เป็นเพราะอะไรได้บ้างคะ ยีสต์เพิ่งซื้อใหม่นะ. ไปเปลี่ยนสูตรเค้าเป็นใช้โฮลวีทครึ่งนึงด้วยค่ะเกี่ยวหรือเปล่า

ตรวจพบเนื้องอก ต้องตามผลต่อ ตอนนี้หันมากินอาหารชีวจิต แต่ยังไม่ค่อยรู้อะไรเท่าไร รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ทานแต่ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เต้าหู้ ปลา กุ้ง ผัก นม ไข่ ผลไม้ ฟักทอง ถั่ว 5สี ไม่กินเนื