แผนการรับประทานอาหาร 7 วันสำหรับผู้หญิงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (หน้าอก แขน และขา) 🔹 หลักการสำคัญ: การรับประทานโปรตีนในปริมาณสูง (1.6–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อพลังง

คือเรากำลังควบคุมน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารไปพร้อมกัน ตอนนี้เราตันเรื่องเมนูอาหารเช้ามากเลย เพราะทำกินเองค่ะ ใครมีสูตรอะไรทำง่าย กินอิ่ม โปรตีนสูง แบ่งปันเราหน่อยนะคะ ของเราที่เคยทำกินก็

ตามหัวข้อเลยคะ แนะนำหน่อย ขอบคุณคะ

วิธีลดแป้ง ลดขนมหวาน ขนมปัง ให้ได้ผลนาน ใช้วิธีไหนดีคะ  เพราะเป็นสิ่งที่ชอบค่ะ แต่อยากลดน้ำหนัก ขอบคุณค่ะ