เมื่อต้นปีก่อน ผมเคยน้ำหนัก 70kg. (ตามรูป)

หลังๆมาไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย และไม่ค่อยทานข้าวเช้า แถมยังนอนดึก น้ำหนักลดเหลือ 58Kg. (ตามรูป)

ลดลงจากเดิม 12Kg.โดยไม่ตั้งใจ (สูง 173cm.)

ตอนนี้ผม อยากเริ่มใส่ใจสุขภาพมากขึ้นทานข้าวเช้าปกติ และสนใจออกกำลังกายตอนเช้าวันละครึ่งชั่วโมงก่อนทำงาน
ถามมว่า..

ถ้า.. อยากผมมีกล้ามเนื้อและ มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 68-70 Kg. ต้องเน้นออกกำลังกับเครื่องใด
2.)


3.)


4.)


5.)


6.)


7.)


8.)


9.)


และเน้นเลือกทานอาหาร ประเภทใด
มือใหม่หัดออกกำลัง ขอบคุณมากครับ