เพิ่งสมัครฟิตเนสไปค่ะ อยากจะลดน้ำหนักและลดต้นขากับน่องด้วยการปั่นจักรยาน และเดินสลับวิ่งบนลูวิ่ง
ช่วยแนะนำรายละเอียดในการเล่นทีค่ะ อยากให้น่องกระชับ ไม่เป็นก้อน
ปกติปั่นจักรยาน 30 นาที ปั่นประมาณ 70-80 RPM ปั่นเลเวลต่ำสุดคือ เลเวล1 เลยค่ะ รู้สึกเบาหวิวมากเลยค่ะ เหมือนไม่ได้ออกแรง เหงื่อก็ออกน้อยมากๆ จำเป็นต้องปรับระดับไปเป็นเลเวล 2 ไหมคะ และลู่วิ่ง ใช้เวลา 40 นาที ควรจะเดินอย่างเดียว หรือวิ่งด้วยดีคะ แนะนำทีค่ะ ต้องการทราบรายละเอียด เช่น วิ่งระดับเท่านี้ กี่นาที และสลับด้วยวิ่ง ระดับเท่านี้ กี่นาที และทำทั้งหมดกี่นาที และการวิ่งควรใช้ปลายเท้าหรือส้นเท้าลง
อีกทั้งการเวทควรทำก่อนคาร์ดิโอ้ ถูกต้องไหมคะ
หรือต้องสลับกันเล่นอย่างไรกับเครื่องเล่นอื่นๆ เช่นจำพวก eliptical stepper หากจขกท ยังไงก็รบกวนช่วยแนะนำการออกกำลังกายทีนะคะ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำด้วยค่า
ช่วยแนะนำวิธีการปั่นจักรยานและเดิน/วิ่งบนลู่ เพื่อลดน้ำหนักหน่อยค่ะ
ช่วยแนะนำรายละเอียดในการเล่นทีค่ะ อยากให้น่องกระชับ ไม่เป็นก้อน
ปกติปั่นจักรยาน 30 นาที ปั่นประมาณ 70-80 RPM ปั่นเลเวลต่ำสุดคือ เลเวล1 เลยค่ะ รู้สึกเบาหวิวมากเลยค่ะ เหมือนไม่ได้ออกแรง เหงื่อก็ออกน้อยมากๆ จำเป็นต้องปรับระดับไปเป็นเลเวล 2 ไหมคะ และลู่วิ่ง ใช้เวลา 40 นาที ควรจะเดินอย่างเดียว หรือวิ่งด้วยดีคะ แนะนำทีค่ะ ต้องการทราบรายละเอียด เช่น วิ่งระดับเท่านี้ กี่นาที และสลับด้วยวิ่ง ระดับเท่านี้ กี่นาที และทำทั้งหมดกี่นาที และการวิ่งควรใช้ปลายเท้าหรือส้นเท้าลง
อีกทั้งการเวทควรทำก่อนคาร์ดิโอ้ ถูกต้องไหมคะ
หรือต้องสลับกันเล่นอย่างไรกับเครื่องเล่นอื่นๆ เช่นจำพวก eliptical stepper หากจขกท ยังไงก็รบกวนช่วยแนะนำการออกกำลังกายทีนะคะ
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำด้วยค่า