สวัสดีครับผมสมาชิกใหม่รบกวนเรื่องตารางฟิตเนสครับ

ผมอายุ 33 หนัก 56 kg สูง 168 ทำงาน จันทร์-ศุกร์ 8:00-17:00 อยากแข็งแรง หุ่นดี(ตอนนี้รู้สึกว่าทำงานแล้วเหนื่อยไวไม่มีแรง) รบกวนเรื่องตารางฝึก และเรื่องอาหารครับ (ปกติชอบกินแต่ผักครับเนื้อไม่ค่อยทาน)