ขอถามการเพิ่มน้ำหนักและการซิทอัพ วิดพื้น ยักดัมเบลครับ

ผมอยากเพิ่มน้ำหนักครับ ผมสูง 170 แต่หนัก 51.7 กิโล ณ ตอนนี้
ผมกำลังเริ่มที่จะกินข้าวให้ครบ 3 มื้อ กินน้ำพร่องมันเนยวันละ 3 กล่อง ขนมปังนิดหน่อย
และก่อนนอนผมก็ ซิทอัพ 15*3 set และวิดพื้น 15*3 set พึ่งเริ่มได้ 2 วันครับ
และตอนนี้กำลังรอดัมเบลที่สั่งซื้ออยู่ครับ เล่นที่บ้านก่อนนอนทุกวัน
3 อย่างนี้สามารถทำให้ผมมีกล้ามและหนักขึ้นได้ไหมครับ

ขออนุญาติแท็ก ห้องสยามสแควร์ ด้วยนะครับ