มีเรื่องรบกวนปรึกษาค่ะ ขอเล่าแบคกราวน์ก่อน

ส่วนสูง 162
น้ำหนัก 43-46 แต่มีพุงเล็กน้อย
คอเลสเตอรอล สูง LDL สูง กินขนมหวาน น้ำปั่น นมปั่นที่มีวิปครีมเยอะ บ่อย เกือบทุกวัน
น้ำตาลในเลือด ปกติ เกือบต่ำ

เราไม่ค่อยแข็งแรง เลือดจางนิดหน่อย เหนื่อยง่าย ป่วยบ่อย  ติดเชื้อง่าย (ทั้งหมดนี้หาหมอแล้วแต่ก็ไม่ได้เป็นอะไรร้ายแรง แค่ไม่แข็งแรง 55) จากเดิมที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยยยย ก็มีคนแนะนำว่าให้ออกกำลังกายร่างกายจะแข็งแรงขึ้น คอเลสเตอรอลก็อาจลด
ทีนี้เราก็เลยเริ่มเมื่อ 2 เดือนที่แล้ว (นิดๆหน่อย) โดยการ

1 ปั่นจักรยานในฟิตเนสบ้างวิ่งลู่ 30 นาทีติดต่อกัน อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง
2 บางอาทิตย์เราก็เล่นโยคะแทน แต่ยังเล่นแบบเบาๆอยู่เพราะไม่เคยเล่นเลยยย
3 กินเหมือนเดิมทุกอย่าง ไม่เปลี่ยนแปลง -.-"

จริงๆเราดีใจมากที่ครั้งแรกเราก็ปั่นได้ 30 นาทีเลย 555 เพราะจริงๆเราเหนื่อยง่ายมากกกก แต่ก็เป็น 30 นาทีที่หอบแฮ่กเหมือนกัน
แต่เราก็รู้สึกดีขึ้นทั้งจิตใจและร่างกายที่กระฉับกระเฉงขึ้น แต่ก็ยังป่วยอยู่ ...
อยากจะถามว่า ถ้าเราทำแค่นี้ไปเรื่อยๆ ร่างกายเราจะแข็งแรงขึ้นในระดับคนปกติได้มั้ยอ่าคะ ต้องใช้เวลานานแค่ไหน
น้ำหนักขอประมาณนี้ แต่ถ้าลดพุงได้บ้างก็ดี เพราะผอมแต่มีพุงน้อยๆ
คือเข้าใจว่าออกกำลังแบบนี้ก็คงดีกว่านั่งๆนอนๆไม่ทำอะไร แต่อยากได้คำแนะนำที่ถูกต้องน่ะค่ะ

รบกวนช่วยแนะนำหน่อยนะ ขอบคุณค่ะ

(tag ลดความอ้วนด้วย เพราะน่าจะมีผู้เชี่ยวชาญเรื่องการออกกำลังเยอะค่ะ)