แนะนำไมล์จักรยาน+รอบขา หน่อยครับ

อยากจะเริ่มปั่นแบบจริงจังมากขึ้นและต้องการลดน้ำหนักตัวเองด้วยครับ  ส่วนฮาร์ทเรทว้าจะซื้อแบบนาฬิกาข้อมือครับเผื่อไปใช้อย่างอื่นนอกจากปั่นจักรยาน ขอคำแนะนำด้วยครับ แนะนำฮาร์ทเรทให้ด้วยนะครับ

1.ไมล์+รอบขา  ไม่เกิน 3 พัน
2.ฮาร์ทเรท  ไม่เกิน 2 พัน

ขอบคุณครับ

อ้อผมปั่นมา 1 เดือนแล้วได้ค่า av 17-18 เองครับ ขาอ่อนซะไม่มี