มีวิธีลดพุง ไขมันส่วนเกิน โดยไม่ต้องซิตอัพบ้างไหมคะ? [มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง]

สวัสดีค่ะ

อยากทราบวิธีออกกำลังกายลดพุงบ้างไหมคะ อยู่ดีๆ มันก็มาโดยไม่รู้ตัวซะงั้น เหอๆๆ
ถ้าเราปกติเราคงซิตอัพไปแล้วน่ะค่ะ แต่พอดีว่าเราเป็นโรคกระดูกสันหลังคดตั้งแต่เด็กๆ
แต่ได้รับการผ่าตัดแล้วเมื่อตอนอายุ 14 ปี (ปัจจุบัน 20) ใส่เหล็กดามกระดูกไว้
ซึ่งคุณหมอบอกว่า ห้ามออกกำลังหายหักโหม ห้ามก้ม ห้ามงอหลัง ห้ามยกของหนัก TT
(แต่เราก็ทำบ้างอะแหละ แหะๆๆ)

ตามแขน-ขายกดัมเบล หรือ เล่นเวทได้ไหมคะ ไขมันมันมาแล้วค่ะ เนื้อตรงรักแก้ปลิ้นมากเลย
ที่ห่วงที่สุดก็หลังนี่ล่ะค่ะ ไม่รู้ว่าจะออกยังไงดีให้พุงยุบไป กิ่นยังไม่ทันจะอิ่มดีเลย พุงป่องเหมือนคนท้องซะแล้ว
เมื่อก่อนหนัก 40 กิโลกรัม ก็อยากอ้วน ก็กินอย่างเดียวเลยเรา  ไปๆมาๆ มันจะ 50 กิโลกรัมแล้วค่า

รบกวนขอวิธีหน่อยนะคะ  .. แต่เราคงไม่อดอาหารหรอก คือจะกินให้น้อยแต่คงไม่ขนาดไดเอ็ตน่ะค่ะ
ขอบคุณค่ะ

ปล.ขอแท็กหลายๆ ห้องหน่อยนะคะ