ควรทานอาหารอย่างไร ควบคุมน้ำหนักคะ ?

คือตอนนี้อ้วนขึ้นมากๆเลยค่ะ แต่ก่อนหนักแค่ 45-46 แต่เดี๋ยวนี้ ปาเข้าไป 56 แล้วอ่ะค่ะ แค่ระยะเวลาสั้นๆ T^T แต่ที่แย่ไปกว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคือ แต่ก่อนขาไม่ได้ใหญ่มากเท่าปัจจุบัน ควรมีวิธีอย่างไรดีค่ะให้ควบคุมน้ำหนักได้อย่างแน่นอน และลดต้นขา น่อง อะไรทำนองนี้ T^T ขอบคุณล่วงหน้านะคะ