เจํบเส้นข่างสะโพก (สลักเพชร) รบกวนผู้รู้ด้วยครับ

มาตั้งคำถามเผื่อจะมีท่านใดให้คำนแนะนได้ครับ

อายุ 46 ชอบฝึกโยคะ ปกติเส้นข้างไล่ตั้งแต่เข่าขึ้นมาถึงสะโพก จะตึงอยู่แล้ว
แต่เมื่อเดือนก่อน มีเหตุด่วนต้องนั่งรถ 12 ชม. กลับมาเส้นข้างตึงมากถึงมากที่สุด

เล่น Reverse Trangle จะเจ็บจี๊ด
มีคนแนะนำให้กระโดดสก็อตจัมพ์ ลองทำดูก็ดีนะ แต่มีปัญหาเรื่องหัวเข่าด้วยครับ

ตอนนี้ได้แต่ประคบถุงน้ำร้อน ... น้องๆ เพื่อนๆ ท่านใดมีคำแนะนำดีๆ ไหมครับ