ปั่นจักรยานฟิตเนส แบบนี้โอเคมั้ยคะ เซียนๆทั้งหลาย

- จุดประสงค์ของคุณคือต้องการลดน้ำหนักใช่ไหมครับ(น้ำหนัก 83)?
- การเต้นของหัวใจ 120 - 140 ได้ กี่% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ(220-อายุ)?

ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ให้ปั่นจักรยานโดยดูอัตราการเต้นของหัวใจ โดยให้ได้ระดับ 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ปั่นจักรยานให้ได้วันละ 45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน และให้คุมอาหารโดยลด หวาน มัน เค็ม แต่ให้กินอาหารครบ 5 หมู่ กินวันละ 3 มื้อเท่านั้น ห้ามกินอาหารหรือขนมหรือน้ำหวาน ระหว่างมื้อ ถ้าหิวให้ดื่มแต่น้ำเปล่า อาหาร 3 มื้อควรกินแต่พออิ่ม(รู้สึกหายหิว) อย่ากินจนอิ่มเกิน

"รู้สึกตึงๆบริเวณกล้ามเนื้อขาเหนือหัวเข่าเล็กน้อย"
นี่เป็นลักษณะของการปั่นจักรยานครับ เพราะผมปั่นทุกวัน(จักรยานฟิตเนส) ถ้าไม่เคยปั่นจะเจ็บจนขึ้นบันไดลำบาก แนะนำว่าอย่าหักโหม วันแรก 9km ก็ดีแล้วครับ ปั่นจนกล้ามเนื้อแข็งแรง ขึ้นบันไดแล้วไม่เจ็บ จึงเพิ่มระยะปั่น จนถึงระดับ 70% ของอัตราการเต็นของหัวใจสูงสุด เวลารวม 45 นาทีครับ

ถ้าทำได้ตามคำแนะนำข้างต้น น้ำหนักลดแน่ๆครับและไม่โยโย่ด้วย