ทำยังไงให้ผอมทำให้น้ำหนักลด😭

หนูอยู่ที่สวีเดนค่ะ อยู่ครึ่งปีแล้วค่ะ น้ำหนักหนูขึ้นเยอะมากกกกกก
ไม่รู้จะทำยังไงดี อยู่ต่างประเทศต้องกินข้าวพร้อมกัน ถ้าไม่กินมันก็ดูไม่ดียังไงไม่รู้ค่ะ
อาหารมีแต่แป้งทั้งนั้นเลยไม่รู้จะเลี่ยงยังไงดี ช่วยตอบหน่อยนะค่ะ
ตอนนี้เข้าหน้าหนาวแล้ว น้ำหนัก55 กิโล T_T เยอะมากกก ขาเหมือนโต๊ะสนุ๊กเลยฮือออ
ช่วยหาวิธีให้หน่อยนะค่ะ หนูอยากกลับมาผอมเหมือนเดิม