คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 6
สมัยมัธยมอยู่วงโยออกกำลังกายเยอะมาก เพื่อให้เวลาเล่นดนตรีไม่เหนื่อยและมีกำลัง
น้ำหนักลดไปแค่2-3โลเอง น้ำหนักไม่น้อยนะคะ 48-50 สูง 153 แต่....หุ่นดีกว่าตอนนี้มากๆ(ตอนนี้แก่แล้วปล่อยตัว 5555)
คือไขมันที่เรามี มันจะกลายสภาพเป็นกล้ามเนื้ออะคะ แขน ขา หน้าท้องแข็งมาก ณ จุดนั้น (โดนต่อยท้องไม่จุกอะ555)
เลยอยากจะบอกว่า ให้ออกกำลังกายเยอะๆค่ะ ถึงน้ำหนักเราจะไม่ลดแต่หุ่นเราจะเฟิร์มมากๆเหมือนน้ำหนักลดไปหลายสิบโล
ทั้งๆที่เท่าเดิมหรือลดลงไม่กี่โล การทานอาหารไม่ควร งด! แต่ควร ลด! ข้าว แป้ง ขนมปังต่างๆ ลดลงค่ะ หันมาทานผักผลไม้ เนื้อสัตว์เยอะๆ
ถ้าหิวมากๆก็อาจ๙อยมื้ออาหารเป็น 4-5 มื้อต่อวัน มื้อละน้อยๆ ถ้าคุณเลี่ยงที่จะทานเวลาคุณหิว คุณจะทำได้ไม่นานหรอกค่ะ เพราะเคยเป็นมาแล้ว
สำหรับเรานะ กินไม่เกิน1000 กิโลแคลอรี ต่อวัน แล้วแต่คนนะคะ แล้วแต่ไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันด้วย สำหรับเราเท่านี้โอเค และเรากินทุกอย่างที่อยากิน กินทุกอย่างที่เราชอบ แต่ต่ต่ต่ต่.....กินให้พอดีให้พอเหมาะในแต่ละวัน
ถ้าคุมแคลได้จะเป็นประโยชน์มากๆ เช่น เช้านี้คุณดื่มกาแฟเย็น (115-200) กลางวันคุณทาน ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว (630)เพราะฉะนั้น มื้อเย็นคุณควรหาอะไรทานไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี ลองดูนะคะมันอาจจะยากในตอนแรกๆแต่ถ้าทำประจำคุณจะชิน
ลองดู http://kcal.memo8.com/food-calorie-table/ นะคะจะมีตารางให้ดูเยอะมากๆ และมีการคำนวณแคลลอรีที่พอเหมาะกับการใช้ของคุณ
คงมีประโยชน์บ้างนะคะ สู้ๆค่ะ
น้ำหนักลดไปแค่2-3โลเอง น้ำหนักไม่น้อยนะคะ 48-50 สูง 153 แต่....หุ่นดีกว่าตอนนี้มากๆ(ตอนนี้แก่แล้วปล่อยตัว 5555)
คือไขมันที่เรามี มันจะกลายสภาพเป็นกล้ามเนื้ออะคะ แขน ขา หน้าท้องแข็งมาก ณ จุดนั้น (โดนต่อยท้องไม่จุกอะ555)
เลยอยากจะบอกว่า ให้ออกกำลังกายเยอะๆค่ะ ถึงน้ำหนักเราจะไม่ลดแต่หุ่นเราจะเฟิร์มมากๆเหมือนน้ำหนักลดไปหลายสิบโล
ทั้งๆที่เท่าเดิมหรือลดลงไม่กี่โล การทานอาหารไม่ควร งด! แต่ควร ลด! ข้าว แป้ง ขนมปังต่างๆ ลดลงค่ะ หันมาทานผักผลไม้ เนื้อสัตว์เยอะๆ
ถ้าหิวมากๆก็อาจ๙อยมื้ออาหารเป็น 4-5 มื้อต่อวัน มื้อละน้อยๆ ถ้าคุณเลี่ยงที่จะทานเวลาคุณหิว คุณจะทำได้ไม่นานหรอกค่ะ เพราะเคยเป็นมาแล้ว
สำหรับเรานะ กินไม่เกิน1000 กิโลแคลอรี ต่อวัน แล้วแต่คนนะคะ แล้วแต่ไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันด้วย สำหรับเราเท่านี้โอเค และเรากินทุกอย่างที่อยากิน กินทุกอย่างที่เราชอบ แต่ต่ต่ต่ต่.....กินให้พอดีให้พอเหมาะในแต่ละวัน
ถ้าคุมแคลได้จะเป็นประโยชน์มากๆ เช่น เช้านี้คุณดื่มกาแฟเย็น (115-200) กลางวันคุณทาน ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว (630)เพราะฉะนั้น มื้อเย็นคุณควรหาอะไรทานไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี ลองดูนะคะมันอาจจะยากในตอนแรกๆแต่ถ้าทำประจำคุณจะชิน
ลองดู http://kcal.memo8.com/food-calorie-table/ นะคะจะมีตารางให้ดูเยอะมากๆ และมีการคำนวณแคลลอรีที่พอเหมาะกับการใช้ของคุณ
คงมีประโยชน์บ้างนะคะ สู้ๆค่ะ
แสดงความคิดเห็น
ช่วยดูอาหาร กับการออกกำลังกายให้หน่อยคะ อยากลดความอ้วน
สูง 154 เตี้ยค่ะ อยากผอมค่ะ สิ่งที่ทำอยู่ตอนนี้คือ
เช้า ทานข้าวตามสั่งปกติ เช่นข้าวกระเพรา ข้าวผัดผัก ทราบนะค่ะ ว่าให้ลดของทอดของมัน แต่ทำอาหารทานเองไม่ได้ค่ะ ไม่มีครัว ต้องพึ่ง ร้านและที่ร้านก็ไม่มีเมนูให้เลือกมากนัก เคยลองกินข้าวต้มหรือโจ๊กค่ะ ไม่ไหว หิวมาก ลองทานขนมปังในเซเว่นแล้วแต่ถ้าไม่เป็นข้าว เจ้าของกระทู้ไม่อิ่มจริงๆ ดูเรื่องมากไปมั้ย อ้อลืมบอกทานประมาณเวลา 7.15 ค่ะ
เที่ยง ก็อาหารปกติเหมือนเดิมค่ะ แต่ลดข้าวลงเหลือประมาณทัพพีครึ่งนะค่ะ ไม่แน่ใจเพราะครัวที่ทำงานตักให้ กับข้าวราดแกง เช่นต้มยำ ไข่เจียว
ออกกำลังกายด้วยการ เต้นเอโรบิกหรือ ซุมบ้าทุกวัน เริ่มตอนหกโมง วันละประมาณ 50 นาที รวมวอล์มร่างกายด้วย เต้นตามที่ยิมค่ะ
ข้าวเย็น แทบจะไม่กินเลยเพราะเลิกงานเกือยห้าโมงเย็น ถ้ากินก่อนไปออกกำลังกายเจ้าของกระทู้จะจุกมาก เต้นไม่ไหว ถ้ากินหลังเต้น ก็เต้นเสร็จประมาณทุ่มหนึ่งเจ้าของกระทู้กลัวเป็นเวลาที่ดึกเกินไป หรือบางทีเหนื่อยจากการออกกำลังกายก็ไม่หิวจริงๆค่ะ ไม่กินอะไรจุกจิกเลย ฝากช่วยดูให้หน่อยน่ะค่ะควรปรับตรงใหนเลิกตรงใหน ขอร้องล่ะค่ะทำมาอาทิตย์กว่าแล้ว น้ำหนักไม่ลดเลย ยาวไปหน่อยขอโทษนะคะ ขอบคุณที่อ่านจนจบพิมพ์ผิดยังไงขอโทษด้วยค่ะ