ถามเกี่ยวกับอาหารที่ผมเลือกกิน (ในบางครั้ง) จะมีผลทำให้อ้วนง่ายไหมครับ
เกริ่นก่อน
1 ปีที่แล้วเคยวิ่งและว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักครับ ตอนนั้นคงที่หนัก 64 แต่พอหน้าฝน มีเรื่องเครียด ๆ เข้ามา ก็เลยกินกะนอน ทำให้ตอนนี้ 78 ครับ T T
ปัจจุบัน กำลังกลับไปวิ่งให้ได้เหมือนปีก่อนครับ กะวิ่งอาทิตย์ละ 3-5 วัน (แล้วแต่สถานการณ์ และปัจจัยแวดล้อม) ... ตั้งเป้าจะให้น้ำหนักกลับไปอยู่ที่เดิมคือ 64 ... นอกจากนี้วันที่ผมพัก ก็ยกดัมเบล 10 กก.ครับ 4 เซ็ท เซ็ทละ 5 ท่า ท่าละ 15 ที
มาถึงเรื่องอาหาร ที่ผมอยากจะขอคำแนะนำครับ
ช่วงนี้ผม ควบคุมการกินอาหารครับ กินข้าวครบมื้อ ครบ 5 หมู่ เน้นผัก, เน้นเนื้อ, เน้นปลา, ลดแป้ง (ข้าว 2 ทัพพี), ลดหวาน, ผลไม้ผมก็กิน เช่น มะม่วงมัน, ฝรั่ง และ ทุกมื้อผมกินแค่อิ่มครับ
แต่บางทีผมก็ ไม่อยากให้รู้สึกว่า การควบคุมการกินทำให้ผมเครียด ก็เลย "นาน ๆ ที" ผมก็คันปากอยากกินครับ 555 (นาน ๆ ครั้ง อาจจะอาทิตย์ละ 1-3 ครั้ง) ... ก็เลยกะจะเลือกกิน แต่สิ่งที่ผมจะกินผมสงสัยอยู่ว่า สิ่งที่ผมเลือกกิน ถ้ากินแล้วจะทำให้อ้วนง่ายไหมครับ
เช่น
- สาหร่าย ยี่ห้อ เถ้าแก่น้อย (ในปริมาณที่เท่า ๆ กัน กับ พวกขนม เลย์, ปาปริก้า สาหร่ายให้พลังงานพวกแป้งน้อยกว่าหรือเปล่าครับ) ... ถ้าต้องกินขนมขบเคี้ยว มีเมนูอะไรแนะนำไหมครับ
- เป๊บซี่max, โค้กzero ที่เค้าบอกว่าไม่ใช้น้ำตาล (ไม่ใส่น้ำตาล มันทำให้ไม่อ้วนจริงหรือเปล่าครับ?)
- สปอนเซอร์ (น้ำเหลือง), เกเตอเรด (น้ำสีฟ้า, น้ำองุ่น, น้ำสีเหลือง), Msport (น้ำสีขาว) ... ปกติทุกครั้งหลังจากการวิ่ง ผมกินน้ำเปล่าไม่เย็นครับ แต่ก็จะมีในบางวันกินพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ ... กินเฉพาะในวันที่รู้สึกว่าหมดแรงมาก ๆ ครับ เช่น วันที่ผมวิ่งติดต่อกันวันที่ 3 ผมจะรู้สึกว่าอยากน้ำกินน้ำเปล่าหลายขวด จนอิ่มน้ำ ก็ไม่หายเหนื่อย แต่กินเครื่องดื่มเกลือแร่แล้วรู้สึกว่า หายเหนื่อยเร็วหน่อย หรือว่าผมคิดไปเองครับ
- มะม่วงแช่อิ่ม (ใส่ในถุงเหมือนขนมถุง) ที่ขายใน 7eleven
- หมูปิ้ง หรือ สเต๊ก ซึ่งผมไม่กิน เนื้อที่มีส่วนของไขมันครับ เขี่ยทิ้งหมด กินเฉพาะ เนื้อ ๆ (เห็น google บอกว่าออกกำลังกายให้เน้นกินพวกโปรตีน) ...มีบางคนบอกผมว่าอย่าไปกินหมู เดี๋ยวอ้วน ...คนที่บอกผมเค้าเข้าใจผิดใช่ไหมครับ ว่ากินหมูแล้วอ้วน
- ไข่ต้ม ถ้ากินไข่วันละ 3 ฟอง ... ฟองแรกกินทั้งไข่ขาวไข่แดง, ฟอง 2 กับ 3 กินเฉพาะไข่ขาว ดีไหมครับ (เห็นเค้าบอกว่าไข่ขาวมีโปรตีน)
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ
ถามเกี่ยวกับอาหารที่ผมเลือกกิน (ในบางครั้ง) จะมีผลทำให้อ้วนง่ายไหมครับ
เกริ่นก่อน
1 ปีที่แล้วเคยวิ่งและว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักครับ ตอนนั้นคงที่หนัก 64 แต่พอหน้าฝน มีเรื่องเครียด ๆ เข้ามา ก็เลยกินกะนอน ทำให้ตอนนี้ 78 ครับ T T
ปัจจุบัน กำลังกลับไปวิ่งให้ได้เหมือนปีก่อนครับ กะวิ่งอาทิตย์ละ 3-5 วัน (แล้วแต่สถานการณ์ และปัจจัยแวดล้อม) ... ตั้งเป้าจะให้น้ำหนักกลับไปอยู่ที่เดิมคือ 64 ... นอกจากนี้วันที่ผมพัก ก็ยกดัมเบล 10 กก.ครับ 4 เซ็ท เซ็ทละ 5 ท่า ท่าละ 15 ที
มาถึงเรื่องอาหาร ที่ผมอยากจะขอคำแนะนำครับ
ช่วงนี้ผม ควบคุมการกินอาหารครับ กินข้าวครบมื้อ ครบ 5 หมู่ เน้นผัก, เน้นเนื้อ, เน้นปลา, ลดแป้ง (ข้าว 2 ทัพพี), ลดหวาน, ผลไม้ผมก็กิน เช่น มะม่วงมัน, ฝรั่ง และ ทุกมื้อผมกินแค่อิ่มครับ
แต่บางทีผมก็ ไม่อยากให้รู้สึกว่า การควบคุมการกินทำให้ผมเครียด ก็เลย "นาน ๆ ที" ผมก็คันปากอยากกินครับ 555 (นาน ๆ ครั้ง อาจจะอาทิตย์ละ 1-3 ครั้ง) ... ก็เลยกะจะเลือกกิน แต่สิ่งที่ผมจะกินผมสงสัยอยู่ว่า สิ่งที่ผมเลือกกิน ถ้ากินแล้วจะทำให้อ้วนง่ายไหมครับ
เช่น
- สาหร่าย ยี่ห้อ เถ้าแก่น้อย (ในปริมาณที่เท่า ๆ กัน กับ พวกขนม เลย์, ปาปริก้า สาหร่ายให้พลังงานพวกแป้งน้อยกว่าหรือเปล่าครับ) ... ถ้าต้องกินขนมขบเคี้ยว มีเมนูอะไรแนะนำไหมครับ
- เป๊บซี่max, โค้กzero ที่เค้าบอกว่าไม่ใช้น้ำตาล (ไม่ใส่น้ำตาล มันทำให้ไม่อ้วนจริงหรือเปล่าครับ?)
- สปอนเซอร์ (น้ำเหลือง), เกเตอเรด (น้ำสีฟ้า, น้ำองุ่น, น้ำสีเหลือง), Msport (น้ำสีขาว) ... ปกติทุกครั้งหลังจากการวิ่ง ผมกินน้ำเปล่าไม่เย็นครับ แต่ก็จะมีในบางวันกินพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ ... กินเฉพาะในวันที่รู้สึกว่าหมดแรงมาก ๆ ครับ เช่น วันที่ผมวิ่งติดต่อกันวันที่ 3 ผมจะรู้สึกว่าอยากน้ำกินน้ำเปล่าหลายขวด จนอิ่มน้ำ ก็ไม่หายเหนื่อย แต่กินเครื่องดื่มเกลือแร่แล้วรู้สึกว่า หายเหนื่อยเร็วหน่อย หรือว่าผมคิดไปเองครับ
- มะม่วงแช่อิ่ม (ใส่ในถุงเหมือนขนมถุง) ที่ขายใน 7eleven
- หมูปิ้ง หรือ สเต๊ก ซึ่งผมไม่กิน เนื้อที่มีส่วนของไขมันครับ เขี่ยทิ้งหมด กินเฉพาะ เนื้อ ๆ (เห็น google บอกว่าออกกำลังกายให้เน้นกินพวกโปรตีน) ...มีบางคนบอกผมว่าอย่าไปกินหมู เดี๋ยวอ้วน ...คนที่บอกผมเค้าเข้าใจผิดใช่ไหมครับ ว่ากินหมูแล้วอ้วน
- ไข่ต้ม ถ้ากินไข่วันละ 3 ฟอง ... ฟองแรกกินทั้งไข่ขาวไข่แดง, ฟอง 2 กับ 3 กินเฉพาะไข่ขาว ดีไหมครับ (เห็นเค้าบอกว่าไข่ขาวมีโปรตีน)
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ