ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

พอดีต้องการลดน้ำหนักนะค่ะ ก่อนหน้านี้ไปเที่ยวต่างประเทศมา ประกอบกับเริ่มต้นทำงาน ทำให้ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย
ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นมา 10 กิโลค่ะ  งานที่ทำเลิกดึกมาก (บางครั้งก็เกินเที่ยงคืน) และตลอดทั้งวันถ้าไม่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์
ก็คุยกับลูกค้า จะมีเวลาออกกำลังกายแค่วันเสาร์ อาทิตย์เท่านั้นค่ะ ตอนนี้สูง 158 เซนติเมตร หนัก 58 T^T ควรเริ่มต้นลดน้ำหนัก
ยังไงดีค่ะ ที่ได้ผลและไม่เสียสุขภาพและร่างกายไม่โทรม


ขอบคุณค่า