ความเดิมจากตอนที่แล้ว เพื่อนๆ สามารถอ่าน วันก่อนหน้านี้ได้ ที่ LINK ด้านล่างครับ
วันที่ 1-5
http://pantip.com/topic/31145864
วันที่ 6
http://pantip.com/topic/31152251
วันที่ 7
http://pantip.com/topic/31156749
วันที่ 8
http://pantip.com/topic/31160474
วันที่ 9
http://pantip.com/topic/31162386
วันที่ 10
http://pantip.com/topic/31167279
วันที่ 11
http://pantip.com/topic/31171556
วันที่ 12
http://pantip.com/topic/31184664
วันที่ 13
http://pantip.com/topic/31186954
วันที่ 14 ของการออกกำลังกลัมา 02 - Plyometric Cardio Circuit
กลับมาแบบฝึกที่คุ้นเคยอีกครั้ง เรื่องท่าพอผ่านมาสักระยะเราก็จะเริ่มทำได้ท่าตามเค้าได้ คือรู้ลำดับแล้วครับว่าจะเป็นท่าอะไรต่อ แต่เรื่องไม่ได้จบแค่นั้น การออก Fit Test ส่งผลมายังวันนี้ค่อนข้างมากเลยครับ ผมเองรู้สึกว่าเวลาออก Fit Test จะเหนื่อยกว่าแบบฝึกปกติ อาจจะเป็นเพราะเราเร่งทำจำนวนครั้ง คือมีเท่าไรใส่หมดก็เป็นได้ ส่วนตอนปกติเราก็จะพยายามเกาะ DVD ไป เค้าทำท่าแบบไหนก็ก็อยู่ท่าแบบนั้น ไม่เร่งเกิน และไม่ช้าเกินไป การออกกำลังกายวันนี้ เหมือนเดิมครับ ใจบอกว่าขี้เกียจมากข้ออ้างเต็มไปหมด ผมจะยกตัวอย่างข้ออ้างในใจผมเช้านี้ให้ฟังครับ .. ออกมาติดๆตั้งหลายวันพักบ้างก็ไม่เป็นไรนะ ยังเมื่อยๆอยู่เลยรอบ่ายนี้ก็ได้ (ซึ่งก็รู้ดีอยู่ถ้ารอบ่ายเดี๋ยวก็มีข้ออ้างต่อ) อันนี้เป็นตัวอย่างนะครับ จริงๆมีเยอะมาก แต่ก็มีข้ออ้างดีๆที่ทำให้ผมอยากออกกำลัง มี 2 ข้อหลักครับ
1 เราเริ่มมาเพื่ออะไรที่ผ่านมาเหนื่อยมาเพื่ออะไรตอนนี้มันก็ส่งผลบ้างแล้วไม่ใช่หรือ?
2 อยากมาพิมพ์กระทู้ให้เพื่อนๆ อ่านครับ อันนี้ไม่ได้อวยรู้สึกอย่างนี้จริงๆ มันรู้สึกดีนะครับเวลาที่เรารู้ว่าเราเป็นประโยชน์ให้กับคนที่อยากทำให้ชีวิตดีขึ้น
แต่ทั้งนี้เราต้องฟังร่างกายเราด้วยนะครับ จากการฟังวันนี้ ร่างกายเมื่อยๆ พอควรครับ แต่ก็ไหวครับไม่ได้ล้ามากมาย แม้จะขี้เกียจ มากกก อ่อ มถึงตรงนี้อยากเสริมเพื่อนๆนิดนึง ถ้าสมมติเราออกกำลังหนักจนปวดขา หรือเมื่อย ค่อยๆทายาไปนะครับ อย่าไปกดอะไรมากมาย เดี๋ยวจะยิ่งช้ำ ร่างกายเรามันรักษา ตัวเองได้อยู่แล้วครับ
มาเข้าเรื่องแบบฝึกกันครับ วอร์มอัพ วอร์มไปเมื่อยไหเล็กๆครับใน SET แรก และก็ดีขึ้นเมื่อผ่านไปสัก 5 นาที เหงื่อเริ่มออกอาการเมื่อย ขี้เกียจก็จะหายไป ผมเป็นทุกครั้งครับ การยืดเหยียดยังทรงตัวไม่ค่อยจะเก่งอยู่ดี แต่ก็จะพยายามครับค่อยๆหายใจทำไป (ส่วนตัวผมไม่ชอบเล้ยย เพราะทรมาน แต่รู้ว่าดีก็ต้องทำครับ) เข้าสู่ช่วงกลางทำได้ตามแบบฝึกครับไม่มีหยุดพักทำได้ค่อนข้างดี พอมาตอนท้ายชู้ตบาสทำได้ดีใน 3 SET ครับ ที่ไม่ได้เต็ม 100 คือท่าวิดพื้นอีกแล้วครับท่าน แต่ที่เห็นชัดวันนี้คือ แรงแขนครับ ผมทำได้มากกว่าเดิม คือทำตามใน SET 1 ได้ครบจากวันแรกที่ได้ไม่ครบ แรงแขนเรามากขึ้นครับ สุดท้ายพอจบก็หมดแรงเช่นเคย ตามที่ผมบอกไปผมชอบแบบฝึก INSANITY เพราะแม้จะกลับมาที่เดิม ท่าเดิม แต่ความรู้สึกก็ สด ใหม่เสมอ เราได้เรียนรู้เรื่อยๆครับ
สภาพร่างกายวันนี้ เมื่อยครับตื่นเช้ามา และขี้เกียจมากถึงมากที่สุดตามที่เล่าไปแล้ว แต่ตอนนี้หลังออกรู้สึกดีมีชีวิต ชีวาขึ้น และเบิกบานใจครับ
อาหารที่ทาน เช้านี้สลัดผักกับแฮมครับ กลางวันจะพาพ่อแม่ไปทานอาหารเวียดนามเน้นผักสักหน่อย แต่บ่ายต้องมีกาแฟกับขนมแน่นอน เป็นของประจำวันอาทิตย์ผมไปแล้วครับ ส่วนเย็นก็คงทานเบาๆ อาหารผมคงจะแนะนำเพื่อนๆมากมายไม่ค่อยได้เพราะตัวเองก็แก้อะไรตรงนี้ได้ยากแต่ก็พยายามลดลงครับ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ผมถือว่าถ้าเราเดิน 1 ก้าวแม้เราจะช้าแต่ก็ได้เดินจากจุดเดิมนะครับ
เข้าสู่สัปดาห์ที่ 3 ของการฝึกแล้วครับ พรุ่งนี้จะเป็นการกลับมาของ 05 - Pure Cardio & 06 - Cardio Abs ที่ตั้งเป้าว่าจะดีกว่าเดิมให้ได้ แล้วเรามาดูกันครับพรุ่งนี้ว่าจะเป็นยังไง สัญญาว่าจะมาพิมพ์ให้เพื่อนๆอ่านกันครับ สู้ๆครับทุกท่าน ส่วนตอนนี้ผมไปอาบน้ำและทานอาหารกลางวันดีกว่า ขอให้เป็นวันที่ดีของทุกคนครับ No Pain No Gain ..Practice is Permanent
(=^_^=) Share ประสบการณ์ INSANITY วันที่ 14 เมื่อความขี้เกียจเข้าครอบงำ(=^_^=)
วันที่ 1-5
http://pantip.com/topic/31145864
วันที่ 6
http://pantip.com/topic/31152251
วันที่ 7
http://pantip.com/topic/31156749
วันที่ 8
http://pantip.com/topic/31160474
วันที่ 9
http://pantip.com/topic/31162386
วันที่ 10
http://pantip.com/topic/31167279
วันที่ 11
http://pantip.com/topic/31171556
วันที่ 12
http://pantip.com/topic/31184664
วันที่ 13
http://pantip.com/topic/31186954
วันที่ 14 ของการออกกำลังกลัมา 02 - Plyometric Cardio Circuit
กลับมาแบบฝึกที่คุ้นเคยอีกครั้ง เรื่องท่าพอผ่านมาสักระยะเราก็จะเริ่มทำได้ท่าตามเค้าได้ คือรู้ลำดับแล้วครับว่าจะเป็นท่าอะไรต่อ แต่เรื่องไม่ได้จบแค่นั้น การออก Fit Test ส่งผลมายังวันนี้ค่อนข้างมากเลยครับ ผมเองรู้สึกว่าเวลาออก Fit Test จะเหนื่อยกว่าแบบฝึกปกติ อาจจะเป็นเพราะเราเร่งทำจำนวนครั้ง คือมีเท่าไรใส่หมดก็เป็นได้ ส่วนตอนปกติเราก็จะพยายามเกาะ DVD ไป เค้าทำท่าแบบไหนก็ก็อยู่ท่าแบบนั้น ไม่เร่งเกิน และไม่ช้าเกินไป การออกกำลังกายวันนี้ เหมือนเดิมครับ ใจบอกว่าขี้เกียจมากข้ออ้างเต็มไปหมด ผมจะยกตัวอย่างข้ออ้างในใจผมเช้านี้ให้ฟังครับ .. ออกมาติดๆตั้งหลายวันพักบ้างก็ไม่เป็นไรนะ ยังเมื่อยๆอยู่เลยรอบ่ายนี้ก็ได้ (ซึ่งก็รู้ดีอยู่ถ้ารอบ่ายเดี๋ยวก็มีข้ออ้างต่อ) อันนี้เป็นตัวอย่างนะครับ จริงๆมีเยอะมาก แต่ก็มีข้ออ้างดีๆที่ทำให้ผมอยากออกกำลัง มี 2 ข้อหลักครับ
1 เราเริ่มมาเพื่ออะไรที่ผ่านมาเหนื่อยมาเพื่ออะไรตอนนี้มันก็ส่งผลบ้างแล้วไม่ใช่หรือ?
2 อยากมาพิมพ์กระทู้ให้เพื่อนๆ อ่านครับ อันนี้ไม่ได้อวยรู้สึกอย่างนี้จริงๆ มันรู้สึกดีนะครับเวลาที่เรารู้ว่าเราเป็นประโยชน์ให้กับคนที่อยากทำให้ชีวิตดีขึ้น
แต่ทั้งนี้เราต้องฟังร่างกายเราด้วยนะครับ จากการฟังวันนี้ ร่างกายเมื่อยๆ พอควรครับ แต่ก็ไหวครับไม่ได้ล้ามากมาย แม้จะขี้เกียจ มากกก อ่อ มถึงตรงนี้อยากเสริมเพื่อนๆนิดนึง ถ้าสมมติเราออกกำลังหนักจนปวดขา หรือเมื่อย ค่อยๆทายาไปนะครับ อย่าไปกดอะไรมากมาย เดี๋ยวจะยิ่งช้ำ ร่างกายเรามันรักษา ตัวเองได้อยู่แล้วครับ
มาเข้าเรื่องแบบฝึกกันครับ วอร์มอัพ วอร์มไปเมื่อยไหเล็กๆครับใน SET แรก และก็ดีขึ้นเมื่อผ่านไปสัก 5 นาที เหงื่อเริ่มออกอาการเมื่อย ขี้เกียจก็จะหายไป ผมเป็นทุกครั้งครับ การยืดเหยียดยังทรงตัวไม่ค่อยจะเก่งอยู่ดี แต่ก็จะพยายามครับค่อยๆหายใจทำไป (ส่วนตัวผมไม่ชอบเล้ยย เพราะทรมาน แต่รู้ว่าดีก็ต้องทำครับ) เข้าสู่ช่วงกลางทำได้ตามแบบฝึกครับไม่มีหยุดพักทำได้ค่อนข้างดี พอมาตอนท้ายชู้ตบาสทำได้ดีใน 3 SET ครับ ที่ไม่ได้เต็ม 100 คือท่าวิดพื้นอีกแล้วครับท่าน แต่ที่เห็นชัดวันนี้คือ แรงแขนครับ ผมทำได้มากกว่าเดิม คือทำตามใน SET 1 ได้ครบจากวันแรกที่ได้ไม่ครบ แรงแขนเรามากขึ้นครับ สุดท้ายพอจบก็หมดแรงเช่นเคย ตามที่ผมบอกไปผมชอบแบบฝึก INSANITY เพราะแม้จะกลับมาที่เดิม ท่าเดิม แต่ความรู้สึกก็ สด ใหม่เสมอ เราได้เรียนรู้เรื่อยๆครับ
สภาพร่างกายวันนี้ เมื่อยครับตื่นเช้ามา และขี้เกียจมากถึงมากที่สุดตามที่เล่าไปแล้ว แต่ตอนนี้หลังออกรู้สึกดีมีชีวิต ชีวาขึ้น และเบิกบานใจครับ
อาหารที่ทาน เช้านี้สลัดผักกับแฮมครับ กลางวันจะพาพ่อแม่ไปทานอาหารเวียดนามเน้นผักสักหน่อย แต่บ่ายต้องมีกาแฟกับขนมแน่นอน เป็นของประจำวันอาทิตย์ผมไปแล้วครับ ส่วนเย็นก็คงทานเบาๆ อาหารผมคงจะแนะนำเพื่อนๆมากมายไม่ค่อยได้เพราะตัวเองก็แก้อะไรตรงนี้ได้ยากแต่ก็พยายามลดลงครับ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ผมถือว่าถ้าเราเดิน 1 ก้าวแม้เราจะช้าแต่ก็ได้เดินจากจุดเดิมนะครับ
เข้าสู่สัปดาห์ที่ 3 ของการฝึกแล้วครับ พรุ่งนี้จะเป็นการกลับมาของ 05 - Pure Cardio & 06 - Cardio Abs ที่ตั้งเป้าว่าจะดีกว่าเดิมให้ได้ แล้วเรามาดูกันครับพรุ่งนี้ว่าจะเป็นยังไง สัญญาว่าจะมาพิมพ์ให้เพื่อนๆอ่านกันครับ สู้ๆครับทุกท่าน ส่วนตอนนี้ผมไปอาบน้ำและทานอาหารกลางวันดีกว่า ขอให้เป็นวันที่ดีของทุกคนครับ No Pain No Gain ..Practice is Permanent