ไม่เคยตั้งกระทู้มาก่อนเลย มีแต่ไปแจม ความเห็นในกระทู้ชาวบ้าน ขอวันนี้วันแรกแล้วกันครับ
วันนี้มาแชร์บันทึก สำหรับวันที่โหดที่สุดของ Insanity Workout ตารางการออกกำลังกาย 63 วัน ที่อยากมาแชร์เพราะอยากบอกเล่าประสพการณ์และคำเตือนสำหรับเพื่อนๆหลายๆคนที่อยากจะลองทำ หรือได้ทำ Insanity แต่ยังทำไม่ถึงเดือนที่ 2 ครับ
ตารางการทำ Insanity มี 63 วัน แต่วันที่คนแต่ละคนบอกว่าโหดที่สุดคือวันที่ 36 ของการออกกำลังกาย หรือวันแรกของเดือนที่ 2 ครับ เพราะเป็นวันแรกของการทำ max workout แต่ต้องทำ Fit Test ด้วย ต้องทำ 2 โปรแกรมในวันเดียวเลย จริงๆหลังจากนี้ก็มีอีกหลายครั้งที่จะได้ทำ 2 โปรแกรมเลย จริงๆหากนับการออกกำลัง ผมว่าหนักกว่านี้อีกแต่กว่าจะถึงวันนั้น คุณได้เคยออก max workout ต่างๆมาช่วงนึงแล้ว ร่ายกายคุณจะสามารถปรับให้ทนต่อความทนทานได้ระดับนึงแล้ว และคุณจะพอรู้ตารางออกกำลังมาบ้างเพราะได้ออกมา 1-2 รอบแล้ว คุณจะสามารถออมแรง หรือเพิ่มแรงตามจังหวะได้ แต่วันที่ 36 จะเป็นครั้งแรกของการทำ max workout ยิ่งหลังจากที่คุณต้องใส่สุดๆ จากการทำคะแนน Fit Test เพราะไม่งั้นคุณจะทำ Fit Test ได้น้อยกว่าครั้งก่อนหน้านี้ด้วยซ้ำ
อย่างแรกที่อยากจะเลย คือหลังจากที่คุณผ่าน recovery week จะมีวันพักวันนึง จนมาถึงวันที่ 36
ขอย้ำเลยนะครับ พักผ่อนให้เพียงพอ ทานให้เยอะ หลับให้อิ่ม อย่าประมาทกับโปรแกรมนี้เป็นอันขาด สองคือหาผ้าเช็ดหน้าและเช็ดพื้นเตรียมไว้เลย เพราะจากที่คุณทำ Insanity ของเดือนแรกมา แล้วเหงื่อออก หยดติ๋งๆ นั้น เดือนที่สอง เหงื่อคุณจะไหลเป็นน้ำตกเลย
อีกอย่างคือเตรียมน้ำไว้เยอะๆเลยครับ เดือนแรกผมเตรียมน้ำไว้ขวดนึง จะทานไปประมาณ 500-600 ซีซี แต่เดือนที่สอง น้ำลิตรนึงเกือบไม่พอ ฉะนั้นเตรียมเผื่อไว้ได้เลยครับ
การออกกำลังแบบ Insanity สำหรับเดือนแรกผมก็ว่าหนักแล้ว แต่ยังรู้สึกทนได้ ทำได้ ช่วงอาทิตย์สุดท้าย ทั้งความถูกต้องของท่าและความเร็ว ผมทำได้ประมาณ 95% ของโปรแกรมแล้ว แต่เดือนที่สอง เหมือนคุณได้กลับมาเริ่มต้นใหม่เลย เดือนแรกที่คุณทำมาทั้งหมด นั้นเป็นเพียงการเตรียมความพร้องของร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความทนทานเท่านั้น เดือนที่สอง
คือของจริงครับ ทำๆไป รู้สึกเลย ว่าไอ้คนที่ทำโปรแกรมนี่มันบ้าแน่ๆ
ไม่ก็โรคจิตชัดๆ
ที่ผมต้องเตือนเพราะว่า 2 วันก่อนที่จะทำวันที่ 36 นี้ ผมพักผ่อนไม่พอ เพราะงานเยอะมาก ต้องรีบเคลีย์งานให้หมด และแทบไม่มีเวลาทานข้าวให้อิ่ม พอรู้สึกตัวอีกที อ้าว ถึงเวลาทำ Insanity แล้วนิ ผมก็จัดเลย บอกตรงๆ แค่ทำ Fit Test ผมก็จะตายแล้ว พอหมด DVD Fit Test นั่งคิดแป๊ปนึงว่า จะทำต่อเลยดีมั้ย คิดๆไป คืออยากรู้ว่าจะเป็นยังไง เลยทำต่อเลย พอเปิด DVD มา บร๊ะเจ้าโจ้ก!!!! 59 นาทีกว่าๆ เห็นแล้วจะเป็นลม (แสดงว่าวันนี้เราจะได้ออกกำลังจริงๆ 1 ชม 25 นาที แบบ non-stop เลย) บอกตรงๆ แค่ทำ warm up ก่อนทำ stress ผมก็เกือบตายแล้ว หน้ามืด ทั้งยังแทบยืนไม่ไหวเพราะกล้ามเนื้อล้าไปหมดแล้ว แต่ที่ผมทำต่อได้จนจบวันนั้น มีอย่างเดียวเลย คือขี้เกียจกลับมาทำใหม่วันพรุ่งนี้ ท่าการทำต่างๆขอบอก เดือนแรกนี่เด็กๆไปเลย มีบาง set ที่ต้องทำ เช่น ski abs 4 ครั้ง jack push up 4 ครั้ง in&out 4 ครั้ง และ oblique abs 4 ครั้ง ทำต่อกันนะครับ เป็น 1 set ขนาดนั่งดู Shaun T สาธิตก่อนต้องทำผมแทบร้องโอ๊กเลย และบางท่าเช่น side suicide jump หรือ plank push up punch ถ้าทำแบบปกติจะไม่ว่าเลยนะครับ แต่คุณต้องทำประมาณ 3-5 นาทีสุดท้ายก่อนเข้า cool down stress แสดงว่าคุณต้องทำท่าพวกนี้หลังจากคุณออกกำลังกายมาประมาณ 1 ชม 15 นาทีแล้ว
หลังออกกำลังเสร็จ เป็นวันแรกในการทำ Insanity ที่ผมลงไปกอง(จริงๆ) แทบลุกไม่ขึ้น กล้ามเนื้อในร่างกายอยู่ตรงไหนรู้หมด คือเกร็ง ปวด เมื่อย ไปหมด
อีกอย่างที่ขอเตือนสำหรับการทำเดือนที่สอง คืออย่าทำตามจังหวะใน DVD เป็นอันขาด ให้ทำตามจังหวะตัวเอง เพราะคนที่ทำ Insanity อย่างจริงจังในเดือนแรก ผมว่าช่วงอาทิตย์ท้ายๆ เราจะสามารถทำตามจังหวะใน DVD ได้และเราจะติดความรู้สึกแบบนั้นมา ขอย้ำนะครับ สำหรับเดือนที่สอง ช่วงแรกๆคุณต้องทำตัวเองเหมือนคนหัดใหม่เลย ต้องทำตามจังหวะของตัวเองอย่างเดียว จนร่างกายอยู่ตัวและคุณชินกับรูปแบบการออกกำลังกายแบบต่างๆก่อนคุณถึงเริ่มมาทำตามจังหวะใน DVD ได้ ต้องปรับเปลี่ยนจังหวะและท่าทางเท่าที่จะทำได้ครับ ประคองตัวเองให้รอดทั้ง workout ให้ได้ สำคัญคือทำช้า ทำเบาไม่เป็นไร แต่อย่าหยุดครับ (แต่บอกตรงๆ บางช่วงผมก็หยุดนะ ขอพักแป๊ป 10-15 วินาทีก็ยังดี จะตายอยู่แล้ว)
อีกอย่าง เดือนนี้โปรแกรมออกกำลังกายจะหนักหน่วงมาก การกินเขาแนะนำให้เพิ่ม 100 Cal ในแต่ละมื้อสำหรับการกิน 5 มื้อด้วยซ้ำ แสดงว่าวันๆนึง คุณต้องทานเพิ่ม 500 Cal เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการจริงๆ
หลังจากผ่านเดือนที่สองมา 2 วัน รู้สึกได้เลยว่า เดือนนี้เป็นการ burn และการ lean ของจริง กล้ามเนื้อที่สร้างไว้ใหญ่ๆในเดือนแรก ถูก burn กว่าเดิม มัดกล้ามแต่ละมัดเริ่มเห็นชัดมากเลยครับ รู้สึกฟิตที่สุดในชีวิตแล้ว (ขนาดอายุ 35 ลูก 1 แล้วนะครับ อิอิ) ทำให้รู้สึกเลย ว่าถ้าคนที่ทำ Insanity Workout แบบจริงๆจังๆ ไม่มีใครไม่หุ่นดีขึ้น ไม่ฟิตขึ้น ไม่บึ๊กขึ้นแน่นอน เพราะทำขนาดนี้จะไปเหลือเหรอ
สำหรับการมา review insanity workout ของผม ผมอาจจะมาแชร์หลังจากผมทำจบทั้ง workout แล้วกันนะครับ เพราะการ review วันต่อวัน มีน้องคนนึงทำไว้อยู่แล้ว
http://pantip.com/topic/31184664
สำหรับคนที่ทำ Insanity workout สู้ๆนะครับ ชาวสาวก Shaun T ส่วนคนที่สนใจอยากทำ อยากมีร่างกายที่ฟิต มีหุ่นที่ดี อยากพิสูจน์ตัวเอง อยากท้าทายอุปสรรค (มีครั้งนึงที่ Shaun T ไปออก road show ที่ NY มีคนถามว่าใครเหมาะจะทำ T25 ใครเหมาะจะทำ Insanity Shaun T บอกว่า "Insanity if for the people who is like... I wanna die"
) สู้ๆครับ ไม่ว่าใครจะเลือกวิธีไหนเป็นการออกกำลังกาย ไม่เฉพาะ Insanity แต่มีการออกกำลังกายอีกเยอะให้เลือก ที่อาจจะเหมาะกับคุณก็ได้ ไม่สำคัญว่าแมวสีอะไรจับหนูได้เป็นพอครับ โชคดีครับ
บันทึก วันที่โหดที่สุดของ Insanity Workout
วันนี้มาแชร์บันทึก สำหรับวันที่โหดที่สุดของ Insanity Workout ตารางการออกกำลังกาย 63 วัน ที่อยากมาแชร์เพราะอยากบอกเล่าประสพการณ์และคำเตือนสำหรับเพื่อนๆหลายๆคนที่อยากจะลองทำ หรือได้ทำ Insanity แต่ยังทำไม่ถึงเดือนที่ 2 ครับ
ตารางการทำ Insanity มี 63 วัน แต่วันที่คนแต่ละคนบอกว่าโหดที่สุดคือวันที่ 36 ของการออกกำลังกาย หรือวันแรกของเดือนที่ 2 ครับ เพราะเป็นวันแรกของการทำ max workout แต่ต้องทำ Fit Test ด้วย ต้องทำ 2 โปรแกรมในวันเดียวเลย จริงๆหลังจากนี้ก็มีอีกหลายครั้งที่จะได้ทำ 2 โปรแกรมเลย จริงๆหากนับการออกกำลัง ผมว่าหนักกว่านี้อีกแต่กว่าจะถึงวันนั้น คุณได้เคยออก max workout ต่างๆมาช่วงนึงแล้ว ร่ายกายคุณจะสามารถปรับให้ทนต่อความทนทานได้ระดับนึงแล้ว และคุณจะพอรู้ตารางออกกำลังมาบ้างเพราะได้ออกมา 1-2 รอบแล้ว คุณจะสามารถออมแรง หรือเพิ่มแรงตามจังหวะได้ แต่วันที่ 36 จะเป็นครั้งแรกของการทำ max workout ยิ่งหลังจากที่คุณต้องใส่สุดๆ จากการทำคะแนน Fit Test เพราะไม่งั้นคุณจะทำ Fit Test ได้น้อยกว่าครั้งก่อนหน้านี้ด้วยซ้ำ
อย่างแรกที่อยากจะเลย คือหลังจากที่คุณผ่าน recovery week จะมีวันพักวันนึง จนมาถึงวันที่ 36 ขอย้ำเลยนะครับ พักผ่อนให้เพียงพอ ทานให้เยอะ หลับให้อิ่ม อย่าประมาทกับโปรแกรมนี้เป็นอันขาด สองคือหาผ้าเช็ดหน้าและเช็ดพื้นเตรียมไว้เลย เพราะจากที่คุณทำ Insanity ของเดือนแรกมา แล้วเหงื่อออก หยดติ๋งๆ นั้น เดือนที่สอง เหงื่อคุณจะไหลเป็นน้ำตกเลย
การออกกำลังแบบ Insanity สำหรับเดือนแรกผมก็ว่าหนักแล้ว แต่ยังรู้สึกทนได้ ทำได้ ช่วงอาทิตย์สุดท้าย ทั้งความถูกต้องของท่าและความเร็ว ผมทำได้ประมาณ 95% ของโปรแกรมแล้ว แต่เดือนที่สอง เหมือนคุณได้กลับมาเริ่มต้นใหม่เลย เดือนแรกที่คุณทำมาทั้งหมด นั้นเป็นเพียงการเตรียมความพร้องของร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความทนทานเท่านั้น เดือนที่สอง คือของจริงครับ ทำๆไป รู้สึกเลย ว่าไอ้คนที่ทำโปรแกรมนี่มันบ้าแน่ๆ
ที่ผมต้องเตือนเพราะว่า 2 วันก่อนที่จะทำวันที่ 36 นี้ ผมพักผ่อนไม่พอ เพราะงานเยอะมาก ต้องรีบเคลีย์งานให้หมด และแทบไม่มีเวลาทานข้าวให้อิ่ม พอรู้สึกตัวอีกที อ้าว ถึงเวลาทำ Insanity แล้วนิ ผมก็จัดเลย บอกตรงๆ แค่ทำ Fit Test ผมก็จะตายแล้ว พอหมด DVD Fit Test นั่งคิดแป๊ปนึงว่า จะทำต่อเลยดีมั้ย คิดๆไป คืออยากรู้ว่าจะเป็นยังไง เลยทำต่อเลย พอเปิด DVD มา บร๊ะเจ้าโจ้ก!!!! 59 นาทีกว่าๆ เห็นแล้วจะเป็นลม (แสดงว่าวันนี้เราจะได้ออกกำลังจริงๆ 1 ชม 25 นาที แบบ non-stop เลย) บอกตรงๆ แค่ทำ warm up ก่อนทำ stress ผมก็เกือบตายแล้ว หน้ามืด ทั้งยังแทบยืนไม่ไหวเพราะกล้ามเนื้อล้าไปหมดแล้ว แต่ที่ผมทำต่อได้จนจบวันนั้น มีอย่างเดียวเลย คือขี้เกียจกลับมาทำใหม่วันพรุ่งนี้ ท่าการทำต่างๆขอบอก เดือนแรกนี่เด็กๆไปเลย มีบาง set ที่ต้องทำ เช่น ski abs 4 ครั้ง jack push up 4 ครั้ง in&out 4 ครั้ง และ oblique abs 4 ครั้ง ทำต่อกันนะครับ เป็น 1 set ขนาดนั่งดู Shaun T สาธิตก่อนต้องทำผมแทบร้องโอ๊กเลย และบางท่าเช่น side suicide jump หรือ plank push up punch ถ้าทำแบบปกติจะไม่ว่าเลยนะครับ แต่คุณต้องทำประมาณ 3-5 นาทีสุดท้ายก่อนเข้า cool down stress แสดงว่าคุณต้องทำท่าพวกนี้หลังจากคุณออกกำลังกายมาประมาณ 1 ชม 15 นาทีแล้ว
อีกอย่างที่ขอเตือนสำหรับการทำเดือนที่สอง คืออย่าทำตามจังหวะใน DVD เป็นอันขาด ให้ทำตามจังหวะตัวเอง เพราะคนที่ทำ Insanity อย่างจริงจังในเดือนแรก ผมว่าช่วงอาทิตย์ท้ายๆ เราจะสามารถทำตามจังหวะใน DVD ได้และเราจะติดความรู้สึกแบบนั้นมา ขอย้ำนะครับ สำหรับเดือนที่สอง ช่วงแรกๆคุณต้องทำตัวเองเหมือนคนหัดใหม่เลย ต้องทำตามจังหวะของตัวเองอย่างเดียว จนร่างกายอยู่ตัวและคุณชินกับรูปแบบการออกกำลังกายแบบต่างๆก่อนคุณถึงเริ่มมาทำตามจังหวะใน DVD ได้ ต้องปรับเปลี่ยนจังหวะและท่าทางเท่าที่จะทำได้ครับ ประคองตัวเองให้รอดทั้ง workout ให้ได้ สำคัญคือทำช้า ทำเบาไม่เป็นไร แต่อย่าหยุดครับ (แต่บอกตรงๆ บางช่วงผมก็หยุดนะ ขอพักแป๊ป 10-15 วินาทีก็ยังดี จะตายอยู่แล้ว)
อีกอย่าง เดือนนี้โปรแกรมออกกำลังกายจะหนักหน่วงมาก การกินเขาแนะนำให้เพิ่ม 100 Cal ในแต่ละมื้อสำหรับการกิน 5 มื้อด้วยซ้ำ แสดงว่าวันๆนึง คุณต้องทานเพิ่ม 500 Cal เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการจริงๆ
หลังจากผ่านเดือนที่สองมา 2 วัน รู้สึกได้เลยว่า เดือนนี้เป็นการ burn และการ lean ของจริง กล้ามเนื้อที่สร้างไว้ใหญ่ๆในเดือนแรก ถูก burn กว่าเดิม มัดกล้ามแต่ละมัดเริ่มเห็นชัดมากเลยครับ รู้สึกฟิตที่สุดในชีวิตแล้ว (ขนาดอายุ 35 ลูก 1 แล้วนะครับ อิอิ) ทำให้รู้สึกเลย ว่าถ้าคนที่ทำ Insanity Workout แบบจริงๆจังๆ ไม่มีใครไม่หุ่นดีขึ้น ไม่ฟิตขึ้น ไม่บึ๊กขึ้นแน่นอน เพราะทำขนาดนี้จะไปเหลือเหรอ
สำหรับการมา review insanity workout ของผม ผมอาจจะมาแชร์หลังจากผมทำจบทั้ง workout แล้วกันนะครับ เพราะการ review วันต่อวัน มีน้องคนนึงทำไว้อยู่แล้ว http://pantip.com/topic/31184664
สำหรับคนที่ทำ Insanity workout สู้ๆนะครับ ชาวสาวก Shaun T ส่วนคนที่สนใจอยากทำ อยากมีร่างกายที่ฟิต มีหุ่นที่ดี อยากพิสูจน์ตัวเอง อยากท้าทายอุปสรรค (มีครั้งนึงที่ Shaun T ไปออก road show ที่ NY มีคนถามว่าใครเหมาะจะทำ T25 ใครเหมาะจะทำ Insanity Shaun T บอกว่า "Insanity if for the people who is like... I wanna die"