ช่วยแนะนำเมนูแบบ 300 cal หน่อยครับ

ถ้าหากอยากทานข้าวโดยในแต่ละวันไม่เกิน 1000 kcal
หรือเอาคาบละ 300 กว่าๆ ไม่ทราบว่าท่านผู้รู้ทั้งหลายมีเมนูแนะนำ
หรือช่วยแนะนำวิธีกินหน่อยครับ

ขอบคุณมากๆ ครับ