โปรแกรมออกกำลังกายใน 1 วัน เป็นแบบนี้ค่ะ
1) Body Combat 1 คลาส
2) Bike tour / RPM / RPM Challenge 1 คลาส (แล้วแต่วัน)
3) เดินบนลู่ (ความเร็ว 6 ความชัน 8) 30-35 นาที
4) Weight machine+free weight 30-40 นาที
[ Rotary Torso 25x4,
Horizontal Leg press (Squat 15x4, เหยียดตรงน่อง 15x4),
Pulley 15x4 (ที่เป็นบาร์ให้จับแล้วดึงน่ะค่ะเรียกไม่ถูก ^^") (อันนี้บางวันไม่ได้เล่นค่ะ),
Bicep curl 15x4
Tricep kickback 15x4 ]
กลับบ้าน กินข้าว ก่อนนอน ซิตอัพ 100 ที ปั่นจักรยานอากาศ 300 ที
(แต่จากวันนี้จะเลิกปั่นจักรยานอากาศแล้วค่ะ อยากแยกดูว่าขนาดขาที่ลดมันลดจากเราเข้าฟิตเนส หรือปั่นจักรยานอากาศ)
ทำแบบนี้ทุกวัน 5 วัน/สัปดาห์ (พักเสาร์อาทิตย์ ถ้าวันธรรมดาหยุดจะมาชดเชยเสาร์อาทิตย์ค่ะ)
ทั้งหมดทำมาเป็นเวลา(สิ้นเดือนนี้ ก็จะครบ) 2 เดือนพอดีค่ะ
รูปร่างไม่อ้วนค่ะ BMI ประมาณ 20, %Fat ประมาณ 12
ที่เข้าคลาส Burn ไม่ใช่เพราะอยากผอมกว่านี้ แต่ว่าเข้าเพราะสนุกและชอบมากค่ะ
ปัญหาคือ ตอนนี้ที่บ้านบอกว่า ไม่อยากให้ออกแล้ว ออกเยอะเกินไป (ตั้งแต่ 18.15-21.40 โดยประมาณค่ะ)
ขอให้ออกแค่ 1 - 1.30 ชั่วโมง เค้าเป็นห่วงว่าออกหนักเกินไป กลัวตอนแก่จะกระดูกเสื่อม ข้อต่อไม่ดี (ตอนนี้อายุ 27 ค่ะ)
แม่เคยเต้นแอโรบิคที่สถานีอนามัยแถวบ้านมาก่อนค่ะ แต่ตอนนี้เลิกแล้ว เพราะปวดขาปวดหลังเจ็บกระดูก ประมาณนี้ค่ะ
แต่เข้าใจว่า น่าจะเกิดจากวัยของเค้ามากกว่า ไม่น่าจะเกิดจากออกกำลังกาย
อาการของตัวเองตอนนี้มีปวดเข่าบ้างเวลากระโดดใน combat แต่พอไปปั่นจักรยานแล้วหายปวดค่ะ
ก็เลยอยากถามพี่ๆว่าที่ออกอยู่ทุกวันนี่ถือว่าหนักเกินไปหรือเปล่าคะ
จริงๆเห็นบางคนเข้า 3-4 คลาสติดกันยังมีเลยค่ะ ก็เลยคิดว่าที่ตัวเองออกน่าจะไม่มีปัญหาอะไร
เป้าหมายคือ เนื่องจากว่าเป็นคนกินเก่ง น้ำหนักขึ้นง่าย ก็เลยอยากให้ระบบเผาผลาญดี กินแล้วไม่อ้วนง่าย
อีกนัยคือ กินเข้าไปเยอะก็เลยอยากเผาออกเยอะด้วยเหมือนกันค่ะ ไม่อยากให้สะสม แต่ก็ไม่อยากเลิกกินของที่ตัวเองชอบ (งงมั้ยคะ ^^")
แล้วก็มีกล้ามเนื้อนิดหน่อยให้ดูสุขภาพดี ไม่ย้อยยาน
ขอบคุณทุกคนมากๆล่วงหน้าเลยค่ะ ^/\^
ออกกำลังกายแบบนี้ถือว่าหนักเกินไปรึป่าวคะ
1) Body Combat 1 คลาส
2) Bike tour / RPM / RPM Challenge 1 คลาส (แล้วแต่วัน)
3) เดินบนลู่ (ความเร็ว 6 ความชัน 8) 30-35 นาที
4) Weight machine+free weight 30-40 นาที
[ Rotary Torso 25x4,
Horizontal Leg press (Squat 15x4, เหยียดตรงน่อง 15x4),
Pulley 15x4 (ที่เป็นบาร์ให้จับแล้วดึงน่ะค่ะเรียกไม่ถูก ^^") (อันนี้บางวันไม่ได้เล่นค่ะ),
Bicep curl 15x4
Tricep kickback 15x4 ]
กลับบ้าน กินข้าว ก่อนนอน ซิตอัพ 100 ที ปั่นจักรยานอากาศ 300 ที
(แต่จากวันนี้จะเลิกปั่นจักรยานอากาศแล้วค่ะ อยากแยกดูว่าขนาดขาที่ลดมันลดจากเราเข้าฟิตเนส หรือปั่นจักรยานอากาศ)
ทำแบบนี้ทุกวัน 5 วัน/สัปดาห์ (พักเสาร์อาทิตย์ ถ้าวันธรรมดาหยุดจะมาชดเชยเสาร์อาทิตย์ค่ะ)
ทั้งหมดทำมาเป็นเวลา(สิ้นเดือนนี้ ก็จะครบ) 2 เดือนพอดีค่ะ
รูปร่างไม่อ้วนค่ะ BMI ประมาณ 20, %Fat ประมาณ 12
ที่เข้าคลาส Burn ไม่ใช่เพราะอยากผอมกว่านี้ แต่ว่าเข้าเพราะสนุกและชอบมากค่ะ
ปัญหาคือ ตอนนี้ที่บ้านบอกว่า ไม่อยากให้ออกแล้ว ออกเยอะเกินไป (ตั้งแต่ 18.15-21.40 โดยประมาณค่ะ)
ขอให้ออกแค่ 1 - 1.30 ชั่วโมง เค้าเป็นห่วงว่าออกหนักเกินไป กลัวตอนแก่จะกระดูกเสื่อม ข้อต่อไม่ดี (ตอนนี้อายุ 27 ค่ะ)
แม่เคยเต้นแอโรบิคที่สถานีอนามัยแถวบ้านมาก่อนค่ะ แต่ตอนนี้เลิกแล้ว เพราะปวดขาปวดหลังเจ็บกระดูก ประมาณนี้ค่ะ
แต่เข้าใจว่า น่าจะเกิดจากวัยของเค้ามากกว่า ไม่น่าจะเกิดจากออกกำลังกาย
อาการของตัวเองตอนนี้มีปวดเข่าบ้างเวลากระโดดใน combat แต่พอไปปั่นจักรยานแล้วหายปวดค่ะ
ก็เลยอยากถามพี่ๆว่าที่ออกอยู่ทุกวันนี่ถือว่าหนักเกินไปหรือเปล่าคะ
จริงๆเห็นบางคนเข้า 3-4 คลาสติดกันยังมีเลยค่ะ ก็เลยคิดว่าที่ตัวเองออกน่าจะไม่มีปัญหาอะไร
เป้าหมายคือ เนื่องจากว่าเป็นคนกินเก่ง น้ำหนักขึ้นง่าย ก็เลยอยากให้ระบบเผาผลาญดี กินแล้วไม่อ้วนง่าย
อีกนัยคือ กินเข้าไปเยอะก็เลยอยากเผาออกเยอะด้วยเหมือนกันค่ะ ไม่อยากให้สะสม แต่ก็ไม่อยากเลิกกินของที่ตัวเองชอบ (งงมั้ยคะ ^^")
แล้วก็มีกล้ามเนื้อนิดหน่อยให้ดูสุขภาพดี ไม่ย้อยยาน
ขอบคุณทุกคนมากๆล่วงหน้าเลยค่ะ ^/\^