** เนื้อหากระทู้จะซ้ำกับกระทู้เฉพาะแท็กลดความอ้วนด้านล่างนะคะ อยากจะติดแท็กห้องเพิ่ม แต่แก้ไขไม่ทัน จึงมาตั้งกระทู้ใหม่อีกรอบ เนื้อหากระทู้ซ้ำ ขออภัยค่ะ**
ขอเล่ารายละเอียด พฤติกรรมส่วนตัวในปัจจุบัน เพื่อเป็นข้อมูลประกอบก่อนนะคะ
สัดส่วนหลินฮุ่ยวัย 36 อย่างเรา
สูง 166
น้ำหนัก 64
พุง 34
สะโพก 39
ต้นขา 21
น่อง 14.5
ยังดีนะ ที่หน้าตาดูไม่แก่ ไม่งั้นครบสูตร แก่ก็เร็ว อ้วนก็ง่าย แอร๊ยยยย
อาหาร กินอาหารทำที่บ้าน 3 มื้อเกือบทุกวัน ยกเว้น เสาร์อาทิตย์มื้อกลางวัน จะออกไปกินตามห้างบ้าง จะกินพวก จุ่มแซบฮัท ซานต้าเฟ่ ยาโยอิ บะหมี่เนื้อตุ๋น วนๆ อยู่แค่นี้
กับข้าวที่แม่ทำจะเป็นกับทั่วๆ ไป ต้ม นึ่ง ทอด ผัด หมู ปลา ไก่ กุ้ง หมึก กินผักกทุกอย่างยกเว้นมะระกับชุงฉ่าย (ภาษาไทยเรียกอะไรไม่รู้ ที่คนจีนชอบเอามาต้มเหมือนจับฉ่าย แต่มันขม)
หุงข้าวกล้องปนข้าวก่ำกินทุกมื้อ มื้อเช้ากับกลางวันจะกินข้าว 1-2 ทัพพี มื้อเย็นถ้าหิวมากจะกินข้าว 1 ทัพพี+กับข้าว ถ้าไม่หิวมากจะกินกับข้าวอย่างเดียว
แต่ก่อนกินขนมเยอะมาก ช่วงนี้ (5 อาทิตย์ที่ผ่านมา) พยายามเพลาๆ ขนมถุงๆ ทั้งหลาย เปลี่ยนเป็นผลไม้หลายๆ ชนิดวนไปเรื่อยๆ ส้มโอ องุ่นแดง มะละกอ สับปะรด แก้วมังกรม่วง แอปเปิล สาลี่ ฝรั่ง แต่ยังแอบกินถั่วเขียวหรือถั่วแดงต้มน้ำตาล หรือดาร์ดช็อกโกแลต (71% cacao ของ Ritter SPORT บิเป็นชิ้นเล็กๆ ทีละ 2-3 ชิ้น) บ้างบางทีที่อยากกินของหวานจริงๆ
น้ำปั่น (มะนาวปั่น หรือ ชาเชียวนมปั่นอเมซอน) กินเดือนละ 1-2 แก้ว (กินวันเสาร์ หรือ อาทิตย์นี่แหละ ไปห้างแล้วมันล่อตาล่อใจ ถ้าทำงานหรืออยู่บ้านก็ไม่กิน กินแต่น้ำเปล่า)
อ้อ ทุกเย็นจันทร์-ศุกร์ ก่อนกลับบ้านเรากินมูสลี่ของมากาเร็ตที่มีผลไม้ด้วยครึ่งถ้วยกาแฟผสมกับน้ำยมข้าวโพดไอคอร์นแบบไม่มีน้ำตาล 1 กล่อง (40cal) รองท้องก่อนกลับบ้านมาออกกำลังกาย
วิธีการออกกำลังกายของเรา เน้น ทำตามคลิปจากยูทูปอย่างเดียว ชอบออกกำลังกายที่บ้านมากกว่า เพราะมันสะดวกสุด จะทำเมื่อไรก็ได้ แต่งตัวอุบาทว์แค่ไหนก็ได้ (ออกกำลังกายในห้องแอร์คนเดียว ไม่ต้องแคร์สายตาใคร 55)
ที่เราทำมาครบ 5 อาทิตย์แล้วคือ
หลังทำงานกลับถึงบ้านแล้ว จันทร์ถึงศุกร์ เราออกกำลังตามคลิปนี้ (ทำแบบระดับมือใหม่นะ ทำท่า advance ไม่ได้ กับทำท่า side plank ไม่ได้ เลยดัดแปลงวิธีเอาเป็นตะแคงลำตัว ศอกตั้งฉาก งอขาข้างล่าง เหยียดขาบนออกไป แล้ววนเท้าเป็นวงกลม วนเข้าวนออกจนครบเวลาของท่านั้น)
Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
เสร็จแล้วก็ไปเดินบนเครื่องเดินวงรี 45 นาที (เครื่องเรามันมีระดับฝืด 1-8 เราปรับที่ 7 แล้วเดินไปเรื่อยๆ วันไหนคึกมาก ก็เดินไวหน่อย เดินไปดูละครหลังข่าวไปจบพอดี)
เสาร์กับอาทิตย์ตอนเช้า เต้นตามคลิปนี้ 2 คลิปติดกัน
jang dayeon
【鄭多燕中文版第一部】健身操第二集
http://www.youtube.com/watch?v=_wOg0b8VOjY
【鄭多燕中文版第一部】健身操第一集
http://www.youtube.com/watch?v=glClXYoaTNk
เย็นเสาร์อาทิตย์ ก็เดินเครื่องเดินวงรี 45 นาที
เมื่อ 3 อาทิตย์ก่อน เพิ่มออกกำลังกายตอนเช้าด้วยคลิป jang dayeon คลิปแรกไปด้วย เต้นจนปวดเข่า เลยพักก่อน
ไปหาซื้อที่สวมรัดเข่ามา แล้วเปลี่ยนเป็นเดินตามคลิปนี้แทนเวลาออกกำลังกายตอนเช้า มันง่ายดี เหมาะแก่การออกกำลังกายตอนสะลึมสะลือเล็กน้อย
3 Mile Slim & Sleek Walk - Walk Away The Pounds - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=OwjwgROc_1k
ล่าสุด เมื่อเช้านี้ไม่ค่อยปวดเข้าแล้ว เลยกลับไปจัดตามคลิปของ jang dayeon 1 คลิป แถมด้วยคลิปเดิน 3 ไมล์อันนี้
Exercise TV _ Start walking at home 3 miles with Leslie Sansone
http://www.youtube.com/watch?v=xRScb2l4Z4g
ผลที่ทำมา สัดส่วนโดยรวมยังไม่ลงเท่าไร แต่รู้สึก (ไปเองรึเปล่า) ว่าแผ่นหลังไอ้เนื้อปลิ้นๆ ทั้งหลายน้อยลงหน่อย ก้นไม่ย้อย >< เดินเหิน ทำอะไรคล่องตัว อ้อ สามารถก้มแตะเลยปลายเท้าไปได้สบายๆ ขึ้นกว่าแต่ก่อน คิดว่าถ้ายังคงมาตรฐานรักษาการเสพติดออกกำลังกายได้ต่อไปเรื่อยๆ เดี๋ยวมันก็คงเห็นอะไรชัดขึ้นต่อไปเอง (เป็นครั้งหนึ่งในชีวิตที่ได้รู้สึกว่า ออกกำลังกายมันเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรประจำวันนะ แบบ ตื่นเช้ามาให้หัวก็จะบอกว่า นี่ๆ แซะตัวขึ้นจากเตียงแล้วไปเดินตามคลิปเดี๋ยวนี้ หรือตอนเย็นกำลังจะเลิกงานแล้วก็เตือนตัวเองขึ้นมาว่าอย่าลืมไป six week six pack นะ)
อ่านข้อมูลจากคลับนี้แล้ว เห็นหลายๆ กระทู้แนะนำว่าควรออกกำลังกายแบบเวทด้วย อยากรู้ว่า มันมีท่าเวทไหนที่ไม่ทำร้ายหัวเข่ากับข้อเท้าบ้างไหมคะ ตอนนี้ที่บ้านมีดัมเบลอันน้อยๆ หนัก 2 ปอนด์ 2 อัน กับแบบเหล็กหนัก 1.5 กิโลอยู่ 2 อัน
หัวเข่า เราเข้าใจเอาเองว่า น่าจะเป็นเพราะน้ำหนักเรายังเยอะอยู่ เข่ามันเลยรับน้ำหนักมากเกินจนปวด (ประมาณ 4-5 วันจึงหายปวด พอจะกลับไปเต้นคลิปที่มีการลงน้ำหนักเข่าได้บ้าง แต่คราวนี้เราจะย่อไม่ค่อยเยอะเหมือนเก่าแล้ว)
ส่วนข้อเท้าเรา ไม่รู้เป็นเพราะอะไร เรามักเกิดอุบัติเหตุพวกข้อเท้าพลิก ข้อเท้าแพลงบ่อย ไปหาหมอที่โรงพยาบาลทีไร ก็เพราะข้อเท้านี่แหละ (ไม่รู้ว่าเพราะซุ่มซ่าม เพราะเป็นคนเดินไวรึเปล่า)
พี่ๆ เพื่อนๆ ดูพฤติกรรมเราแล้ว มีข้อเสนอแนะอะไร แนะนำได้เลยนะคะ ขอบคุณค่ะ \(^0^)/
อยากจะขอปรึกษาเพื่อนๆ พี่ๆ หน่อยค่ะว่า เราควรจะเพิ่มการออกกำลังกายแบบไหนอีกบ้างคะ
ขอเล่ารายละเอียด พฤติกรรมส่วนตัวในปัจจุบัน เพื่อเป็นข้อมูลประกอบก่อนนะคะ
สัดส่วนหลินฮุ่ยวัย 36 อย่างเรา
สูง 166
น้ำหนัก 64
พุง 34
สะโพก 39
ต้นขา 21
น่อง 14.5
ยังดีนะ ที่หน้าตาดูไม่แก่ ไม่งั้นครบสูตร แก่ก็เร็ว อ้วนก็ง่าย แอร๊ยยยย
อาหาร กินอาหารทำที่บ้าน 3 มื้อเกือบทุกวัน ยกเว้น เสาร์อาทิตย์มื้อกลางวัน จะออกไปกินตามห้างบ้าง จะกินพวก จุ่มแซบฮัท ซานต้าเฟ่ ยาโยอิ บะหมี่เนื้อตุ๋น วนๆ อยู่แค่นี้
กับข้าวที่แม่ทำจะเป็นกับทั่วๆ ไป ต้ม นึ่ง ทอด ผัด หมู ปลา ไก่ กุ้ง หมึก กินผักกทุกอย่างยกเว้นมะระกับชุงฉ่าย (ภาษาไทยเรียกอะไรไม่รู้ ที่คนจีนชอบเอามาต้มเหมือนจับฉ่าย แต่มันขม)
หุงข้าวกล้องปนข้าวก่ำกินทุกมื้อ มื้อเช้ากับกลางวันจะกินข้าว 1-2 ทัพพี มื้อเย็นถ้าหิวมากจะกินข้าว 1 ทัพพี+กับข้าว ถ้าไม่หิวมากจะกินกับข้าวอย่างเดียว
แต่ก่อนกินขนมเยอะมาก ช่วงนี้ (5 อาทิตย์ที่ผ่านมา) พยายามเพลาๆ ขนมถุงๆ ทั้งหลาย เปลี่ยนเป็นผลไม้หลายๆ ชนิดวนไปเรื่อยๆ ส้มโอ องุ่นแดง มะละกอ สับปะรด แก้วมังกรม่วง แอปเปิล สาลี่ ฝรั่ง แต่ยังแอบกินถั่วเขียวหรือถั่วแดงต้มน้ำตาล หรือดาร์ดช็อกโกแลต (71% cacao ของ Ritter SPORT บิเป็นชิ้นเล็กๆ ทีละ 2-3 ชิ้น) บ้างบางทีที่อยากกินของหวานจริงๆ
น้ำปั่น (มะนาวปั่น หรือ ชาเชียวนมปั่นอเมซอน) กินเดือนละ 1-2 แก้ว (กินวันเสาร์ หรือ อาทิตย์นี่แหละ ไปห้างแล้วมันล่อตาล่อใจ ถ้าทำงานหรืออยู่บ้านก็ไม่กิน กินแต่น้ำเปล่า)
อ้อ ทุกเย็นจันทร์-ศุกร์ ก่อนกลับบ้านเรากินมูสลี่ของมากาเร็ตที่มีผลไม้ด้วยครึ่งถ้วยกาแฟผสมกับน้ำยมข้าวโพดไอคอร์นแบบไม่มีน้ำตาล 1 กล่อง (40cal) รองท้องก่อนกลับบ้านมาออกกำลังกาย
วิธีการออกกำลังกายของเรา เน้น ทำตามคลิปจากยูทูปอย่างเดียว ชอบออกกำลังกายที่บ้านมากกว่า เพราะมันสะดวกสุด จะทำเมื่อไรก็ได้ แต่งตัวอุบาทว์แค่ไหนก็ได้ (ออกกำลังกายในห้องแอร์คนเดียว ไม่ต้องแคร์สายตาใคร 55)
ที่เราทำมาครบ 5 อาทิตย์แล้วคือ
หลังทำงานกลับถึงบ้านแล้ว จันทร์ถึงศุกร์ เราออกกำลังตามคลิปนี้ (ทำแบบระดับมือใหม่นะ ทำท่า advance ไม่ได้ กับทำท่า side plank ไม่ได้ เลยดัดแปลงวิธีเอาเป็นตะแคงลำตัว ศอกตั้งฉาก งอขาข้างล่าง เหยียดขาบนออกไป แล้ววนเท้าเป็นวงกลม วนเข้าวนออกจนครบเวลาของท่านั้น)
Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
เสร็จแล้วก็ไปเดินบนเครื่องเดินวงรี 45 นาที (เครื่องเรามันมีระดับฝืด 1-8 เราปรับที่ 7 แล้วเดินไปเรื่อยๆ วันไหนคึกมาก ก็เดินไวหน่อย เดินไปดูละครหลังข่าวไปจบพอดี)
เสาร์กับอาทิตย์ตอนเช้า เต้นตามคลิปนี้ 2 คลิปติดกัน
jang dayeon
【鄭多燕中文版第一部】健身操第二集
http://www.youtube.com/watch?v=_wOg0b8VOjY
【鄭多燕中文版第一部】健身操第一集
http://www.youtube.com/watch?v=glClXYoaTNk
เย็นเสาร์อาทิตย์ ก็เดินเครื่องเดินวงรี 45 นาที
เมื่อ 3 อาทิตย์ก่อน เพิ่มออกกำลังกายตอนเช้าด้วยคลิป jang dayeon คลิปแรกไปด้วย เต้นจนปวดเข่า เลยพักก่อน
ไปหาซื้อที่สวมรัดเข่ามา แล้วเปลี่ยนเป็นเดินตามคลิปนี้แทนเวลาออกกำลังกายตอนเช้า มันง่ายดี เหมาะแก่การออกกำลังกายตอนสะลึมสะลือเล็กน้อย
3 Mile Slim & Sleek Walk - Walk Away The Pounds - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=OwjwgROc_1k
ล่าสุด เมื่อเช้านี้ไม่ค่อยปวดเข้าแล้ว เลยกลับไปจัดตามคลิปของ jang dayeon 1 คลิป แถมด้วยคลิปเดิน 3 ไมล์อันนี้
Exercise TV _ Start walking at home 3 miles with Leslie Sansone
http://www.youtube.com/watch?v=xRScb2l4Z4g
ผลที่ทำมา สัดส่วนโดยรวมยังไม่ลงเท่าไร แต่รู้สึก (ไปเองรึเปล่า) ว่าแผ่นหลังไอ้เนื้อปลิ้นๆ ทั้งหลายน้อยลงหน่อย ก้นไม่ย้อย >< เดินเหิน ทำอะไรคล่องตัว อ้อ สามารถก้มแตะเลยปลายเท้าไปได้สบายๆ ขึ้นกว่าแต่ก่อน คิดว่าถ้ายังคงมาตรฐานรักษาการเสพติดออกกำลังกายได้ต่อไปเรื่อยๆ เดี๋ยวมันก็คงเห็นอะไรชัดขึ้นต่อไปเอง (เป็นครั้งหนึ่งในชีวิตที่ได้รู้สึกว่า ออกกำลังกายมันเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรประจำวันนะ แบบ ตื่นเช้ามาให้หัวก็จะบอกว่า นี่ๆ แซะตัวขึ้นจากเตียงแล้วไปเดินตามคลิปเดี๋ยวนี้ หรือตอนเย็นกำลังจะเลิกงานแล้วก็เตือนตัวเองขึ้นมาว่าอย่าลืมไป six week six pack นะ)
อ่านข้อมูลจากคลับนี้แล้ว เห็นหลายๆ กระทู้แนะนำว่าควรออกกำลังกายแบบเวทด้วย อยากรู้ว่า มันมีท่าเวทไหนที่ไม่ทำร้ายหัวเข่ากับข้อเท้าบ้างไหมคะ ตอนนี้ที่บ้านมีดัมเบลอันน้อยๆ หนัก 2 ปอนด์ 2 อัน กับแบบเหล็กหนัก 1.5 กิโลอยู่ 2 อัน
หัวเข่า เราเข้าใจเอาเองว่า น่าจะเป็นเพราะน้ำหนักเรายังเยอะอยู่ เข่ามันเลยรับน้ำหนักมากเกินจนปวด (ประมาณ 4-5 วันจึงหายปวด พอจะกลับไปเต้นคลิปที่มีการลงน้ำหนักเข่าได้บ้าง แต่คราวนี้เราจะย่อไม่ค่อยเยอะเหมือนเก่าแล้ว)
ส่วนข้อเท้าเรา ไม่รู้เป็นเพราะอะไร เรามักเกิดอุบัติเหตุพวกข้อเท้าพลิก ข้อเท้าแพลงบ่อย ไปหาหมอที่โรงพยาบาลทีไร ก็เพราะข้อเท้านี่แหละ (ไม่รู้ว่าเพราะซุ่มซ่าม เพราะเป็นคนเดินไวรึเปล่า)
พี่ๆ เพื่อนๆ ดูพฤติกรรมเราแล้ว มีข้อเสนอแนะอะไร แนะนำได้เลยนะคะ ขอบคุณค่ะ \(^0^)/