ค่า BF BW BM ของผมถือว่าเป็นอย่างไรฮะ แล้วค่าที่ดีควรเป็นเท่าไร

ผมสูง 170 cm ครับ เมื่อเช้าตื่นมาชั่งน้ำหนักได้ 56.3 กก ค่า BF 19.4% BW 55.3% BM 23.4%

วิ่งลู่ไป 40 นาที อาบน้ำ แล้วมาชั่งน้ำหนักได้ 54.5 กก ค่า BF 9.8% BW 62.2% BM 33.6%

1. ถือว่าปกติมั้ยครับ
2. แล้วจากค่าที่ได้ก่อนและหลังวิ่ง สภาพร่างกายผมเป็นอย่างไรครับ
3. แล้วค่าที่ดีควรเป็นเท่าไรครับ

ขอบคุณครับ