การวิ่งและเดิน อย่างไหนช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน

เพิ่งเริ่มออกกำลังไม่นานมานี้ค่ะ ทีนี้สงสัยว่า การวิ่ง กับเดินเร็วบนสายพาน อย่างไหนจะช่วยลด นน/ไขมันได้มากกว่ากัน เห็นบอกว่าถ้าจะเบิร์น ควรให้ HR อยู่ในช่วง 60-80% และนาน 40 นาทีขึ้นไป เรามีความรู้สึก

ตามหัวข้อเลยนะครับ พอดีช่วง 3 - 4 เดือนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ และช่วงนี้2-3เดือน ที่ผ่านมาผมได้เริ่มออกกำลังด้วยวิธีการวิ่งวันละ 3-5 กิโลเมตรทุกวัน วันละ 30-45 นาที และพอดีผมได้อ่านกระทู้นึงในพั

คือเคยได้ยินว่าวิ่งกับเดินระยะเท่ากันมันเผาเท่ากัน แต่วิ่งแปปๆมันก็เหนื่อยแล้ว อยากลงไปกองกับพื้นOrz (ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย) แต่เดินนี่รู้สึกว่าเท่าไหร่เท่ากัน กัดฟันก้าวต่อได้

สวัสดีครับ ผมอายุ13 น้ำหนัก115 สูง165 ผมเป็นซึมเศร้ามา2ปี เเล้วตอนนี้ผมหายเเล้ว ผมอยากได้กำลังใจ หรือ คำเเนะนำหน่อยคับในการออกกำลังกาย เเล้วผมกังวลมากๆว่าถ้าผอมเเล้วจะหน้าตาไม่ดี เพราะผมขาดความมั

เพื่อนผมถามมาว่า เดินเร็วประมาณ 1 ชั่วโมง ไม่ได้วิ่งเลย มาได้เกือบอาทิตย์แล้วครับ แคลลอรี่ที่ได้ 700 ขั้นต่ำ แบบนี้ถือว่า OK ไหมครับ สำหรับการลดน้ำหนัก 123 กิโล อยากเหลือสัก น้ำหนัก 70 แล้วก้อซิตอัพปร