ช่วยแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนวัย50 up ด้วยคะ

ดูแล้วน่าสนุกดีค่ะ แต่ไม่แน่ใจว่าควรหลีกเลี่ยงหรือไม่ กรณีที่เข่าเสื่อม ชอคำแนะนำจากผู้รู้ด้วยค่ะ

ตอนนี้ค่อนข้าง อ้วน (อ้วนจริงๆ) น้ำหนัก ประมาณ 85 ส่วนสูง 160 เซนติเมตรค่ะ อยากเริ่มลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ไม่ทราบว่าควรไป ทางไหนดี โยคะ วิ่ง หรือ ฟิตเนส ปัจจุบัน มีปัญหาเรื่องเข่า ด้วย ไม่สามารถ ออก

ช่วงนี้ออกกำลังโดยใช้เครื่อง elliptical เป็นหลักค่ะ เพราะว่าเหนื่อยดี ปกติขึ้นทีละครึ่งชั่วโมง ได้ระยะทาง 8-9 กิโล แต่ เมื่อวาน กับ วันก่อนไม่มีคนต่อคิวเลยขึ้นไป 1 ชั่วโมง (17.6 กม.) กับ 50 นาที

สิ่งควรระวังที่สุด ในระยะเริ่มต้นของการ ออกกำลังกาย คุณควรเลือกกีฬาที่เหมาะกับรูปร่างคุณเสียก่อน กีฬาสำหรับเริ่มออกกำลังกาย คุณควรจะต้องหลีกเลี่ยงการกระโดด การกระแทก เพราะ ด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะ เมื่อค

ช่วงนี้เข่าไม่ดีค่ะ หมอให้เลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการหด งอ หรือส่งแรงไปที่หัวเข่ามากๆ หมอให้ว่ายน้ำกับปั่นจักรยานได้ (แต่ห้าม sprint) ปัญหาคือ ปั่นจักรยานได้ความเร็ร์วลดลงมาก (วันก่อนเกือบข้าม

คือเรื่องก็ตามหัวข้อเลยค่ะ คบกับแฟนคนนี้มาเดือนนี้เข้าเดือนที่4แล้ว เขาเป็นลูกครึ่งที่ว่าก็ชอบสาวไซด์ไลน์อะไรประมาณนี้เลยแรกๆคือเราก็มีโกรธแต่พอมีรอบที่สอง เขาก็เชิงพูดกับเราว่านี่ไม่ได้เรียกว่านอกใจน

ค่า BMI : Body Mass Index  (ดัชนีมวลกาย) คือ ตัวชี้วัดมาตรฐานที่แสดงความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูง  ใช้เพื่อประเมินปริมาณไขมันในร่างกายและสุขภาพโดยรวม  ว่าอยู่ในเกณฑ์ผอม เกณฑ์ปก