กระทู้แจกโจทย์-ส่งการบ้าน mission ประจำสัปดาห์ที่ 3 30 กันยายน 2556 - 6 ตุลาคม 2556

mission วีคนี้ง๊ายง่าย สนุกสนาน(ปางตาย)นะเคอะ เอ่อ.. ไม่ถึงขนาดนั้นหรอก... ม่ะ! พร้อมรึยังพี่น้อง ลุยกันต่อ วีคที่สามแล้ว เร็วเนอะ



ให้ฝึกตามคลิปนี้ 1 ครั้ง วันไหนก็ได้ในสัปดาห์นี้ หมดกำหนดส่งเที่ยงคืนตรง 6 ตุลาคม 56 ใครส่งหลังจากนี้ รถม้ากลายเป็นฟักทอง ขึ้นไม่ทันนะจ๊ะ



Mission เสริมที่ 1 : คาร์ดิโอวิธีไหนก็ได้ หนักหรือเบาได้ทั้งนั้น ระยะเวลารวม 120 นาที (2 ชั่วโมง)
จะวิ่ง ปั่นจักรยาน เดินเร็ว ชกกระสอบทราย กรรเชียงบก เข้าคลาสต่างๆที่เป็นคาร์ดิโอ โดดเชือก เต้นแอโรบิค ฯลฯ อะไรก็ได้ แต่ให้เป็นคาร์ดิโอนะ ปั่นแปะ เป่ากบ โดดยาง เป่ายิ้งฉุบ โอน้อยออก ไม่เอานะ

หมดเวลาส่ง เที่ยงคืน 6 ตุลาคม ค่อยๆทะยอยทำไปนะ อย่ามาไฟลนก้นคาร์ดิโอสองชม.รวดวันสุดท้ายนะคะ

Mission เสริมที่ 2 : วีคนี้เป็นโอกาสให้ช่วงชิงคะแนน มีสองมิชชั่นให้เก็บ 2 คะแนนเลย
คำเตือน ถ้าหัวใจไม่แข็งแรง ร่างกายไม่ฟิตพอ ไม่ควรทำมิชชั่นนี้นะคะ อันตรายเกินไป และควรวอร์มร่างกายให้พอก่อนจะฝึกด้วยค่ะ

ฝึกคาร์ดิโอแบบ HIIT เอาสปีดตามเพลงนี้จ้ะ



คาร์ดิโอด้วยวิธีไหนก็ได้ แต่ให้ฝึกตามบีทเพลง ตอนเพลงผ่อน เราผ่อน ตอนเพลงเร็วขึ้นเราเร่งจังหวะขึ้นเอาให้สุดทรีน จัดหนัก จัดเต็ม
** โปรโมชั่นพิเศษ ** สามารถนับเวลาในมิชชั่นเสริม 2 เป็นส่วนหนึ่งในมิชชั่นเสริม 1 ได้ค่ะ

เพลงสามารถหาดาวน์โหลดได้ในเนตนะคะ เพลงชื่อ Ex-girlfriend ของวง No Doubt
ตัวอย่าง keyword เช่น no doubt ex-girlfriend mp3
ตัวอย่างลิงค์ที่ดาวน์โหลดเพลงได้ http://mp3skull.com/mp3/no_doubt_exgirlfriend.html

ส่งการบ้าน ใครถ่ายคลิปมา มีคะแนนพิศวาส ใครไม่สะดวก ส่งเป็นตัวหนังสือ ซื่อสัตย์กับตัวเองเหมือนเดิม
อร๊ายยยย อยากเห็นคนคาร์ดิโอด้วยเพลง ex-girlfriend เพลงโปรดส่วนตัวครูโอ๋นะฮับ ทำ HITT spin bike ด้วยเพลงนี้ประจำ มันฟินนนน!!