"กระโดดเชือกกลับหลัง" เพื่อเพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย

สำหรับท่านที่กระโดดเชือกท่าพื้นฐาน คือกระโดดโดยหมุนแกว่งเชือกไปข้างหน้า (หมุนเชือกจากหลังไปหน้า)
กันมานานจนรู้สึกว่าไม่ค่อยเหนื่อย โดดได้คล่องแบบชิล  ๆ  ได้หลักร้อยหลักพันครั้ง แบบสบาย ๆ แล้ว

ลองมาฝึก กระโดดแบบกลับหลัง ดูบ้างดีกว่า (หมุนเชือกจากด้านหน้าไปข้างหลัง-ตามคลิปข้างล่าง)
จะรู้สึกได้เลยครับ ว่ามันเหนื่อยขึ้น เพิ่มความหนักในการออกกำลัง (Intensity) ขึ้นกว่ากระโดดไปข้างหน้าแบบพื้นฐานมาก

ผมทดลองกระโดดกลับหลังมาพักนึงแล้ว และได้ใช้นาฬิกาวัดชีพจรวัดอัตราการเต้นของหัวใจเปรียบเทียบดู
ปรากฏว่ากระโดดกลับหลังหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นกว่ากระโดดแบบไปหน้า ประมาณ 10 ครั้ง/นาที (แต่ละคนอาจไม่เท่ากัน)
โดยที่ความเร็วรอบของการกระโดดเท่ากันนะครับ  

สาเหตุน่าจะเป็นเพราะท่าการเคลื่อนไหวมีลักษณะต่างไปจากเดิม
ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานเปลี่ยนไป  ร่างกายยังไม่เคยชิน เลยเหนื่อยขึ้น  

ซึ่งข้อดีคือเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญมากขึ้น    ทุกวันนี้ผมใช้การกระโดดแบบสลับกันไปมาครับ
คือพอกระโดดกลับหลังแล้วเหนื่อยมาก ก็สลับกลับมากระโดดแบบไปหน้า
รวมแล้วแต่ละวัน จะกระโดดแต่ละท่าครึ่ง-ครึ่ง (รวมถึงแทรกสเต็ปเท้าแบบอื่น ๆ เช่น high knee บ้าง)


กระโดดแรก ๆ อาจยาก เหมือนเริ่มนับหนึ่งฝึกกระโดดเชือกกันใหม่ กะจังหวะยาก กระโดดแล้วเชือกติดบ่อย
แต่หากค่อย ๆ ฝึกไปบ่อย ๆ  เหมือนตอนเริ่มฝึกกระโดดเชือกไปหน้าปกติ  
ทำไปเรื่อย ๆ เยอะ ๆ เดี๋ยวก็จะกระโดดกลับหลังได้คล่องเองครับ
(โดยที่ท่าเบสิคพื้นฐานการกระโดดเหมือนกันทุกประการ ต่างกันแค่ทิศทางการหมุนของเชือก)