ขอคำปรึกษาการลดน้ำหนัก

ผมจะก้าวขึ้นมหาลัยไม่มั้นใจตัวเองเพราะเป็นคนอ้วนตอนนี้น้ำหนัก 87 กิโลกรัมคือผมพยายามแล้วคนับมันไม่ลงเลยแต่ก้อไม่ย่อท้ออยากขอสูตรลดน้ำหนักควรออกกำลังกายวันละกี่นาที

ขอถามนิดนึงถ้าผมกินแต่สาหร่าย กับพักผมลดน้ำหนักได้ไหม สาหร่ายผมกินของเถ้าแก่น้อยมันมีไขมันไหม

และถ้าผมเดิน วันละ1   ชม และวิ่งสัก20 นาทีจะได้ไหมเน้น ทำทุกวันควรออกกำลังตอนไหนบ้าง

เพราะผมท้อมากหรือกิโลผมพังก้อไม่รู้ เมื่อวันก่อนออกไปข้างนอกชั่ง85.6ผมไปว่ายน้ำ3ชม ก่อนว่ายน้ำผมกินข้าวพัดจานเดียวและไปว่ายกลับมาผมกินลูกชิ้น2ไม้ข้าวสองช้อนและสาหร่ายเกือบสิบห่อ และกลับบ้านมานอนเลยตื่นเช้ามาน้ำหนักขึ้นสองโลงงเลยครับเลยหมดกำลังใจเลยหรือใครมีข้อแนะนำดีดีบอกผมหน่อยครับอยากผอมใจผมมาแล้วแต่หาทางเดินไม่พบ