ต้องการลดน้ำหนัก อย่างจริงจังและเห็นผลได้เร็ว ช่วยหน่อยนะครับ

สวัสดีครับเพื่อนๆ ทุกคน ผมเป็นคนอ้วนมาตั้งแต่ กำเนิดมั้ง (เคยผอมมาก่อนแต่นิดเดียว)
ผมต้องการสูตรการออกกำลังกายที่ได้มาตราฐานกับร่างกายของผมและสูตรการควบคุมการรับประทาน โดย
ผมมีน้ำหนักอยู่ที่ 110 กิโลกรัม ส่วนสูง 185 เซนติเมตร อายุ 22 ปี
ใครที่มีความรู้ในเรื่องนี้ช่วยแนะนำผมหน่อยครับ ขอบคุณมากครับ