สวัสดีคะ เรามีปัญหาชวนโลกแตกค่ะ อ่านมาก็หลายกระทู้ หลายบทความ ว่าต้องลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล ต้องทานอย่างไร ออกกำลังกายแบบไหน แต่ยิ่งพออ่านมากเท่าไหร่ๆ ก็รู้สึกได้ว่าตัวเราเองไม่สามารถทำอย่างที่อ่านมาได้ค่ะ
พื้นฐานตัวเราเองเป็นคิดว่าเป็นคนสูงนะคะ(คิดว่านะ) 173 เซน ส่วนน้ำหนัก (ไม่เคยเปืดเผยต่อที่สาธารณะมาก่อนเลยจริงๆ ใครถามก็ไม่บอก) ตอนนี้ 98 กก. คะ อายุ 21 ปีแล้ว เคยน้ำหนักสูงสุดคือ 110 กก. กีฬาที่เคยเล่นนะคะ คือบา่สเก็ตบอลค่ะ...แต่เดี๋ยวนี้ไม่ได้เล่นแล้ว ไม่มีเืพื่อนเล่นอะค่ะ ให้ไปเล่นคนเดียวมันก็ยังไงๆ อยู่... แถมอยู่มหาลัยเพื่อนสาวๆ ไม่มีใครเล่นบาสเป็นเลย ที่สนามก็มีแต่ผู้ชายแล้วด้วยความที่เราอ้วน เราก็ไม่กล้าไปเล่นอะค่ะ อาย แหะๆ
วิธีที่เคยใช้ลดน้ำหนักนะคะ...ท่านแต่ต้มจืดผักกาดขาวเพราะเคยอ่านมาว่าให้พลังงานน้อย กับทานข้าวแค่ 1 ทัพพีนิดๆ แล้วก็หลีกเลี่ยงของทอด ปิ้ง ย่าง ทุกชนิดค่ะ เวลาเข้า 7-11 แถว ม.ถ้าอยากทานขนมหรือหาอะไรกินกรณีร้านข้าวปิดหมด จะพลิกอ่านฉลากดูจำนวนพลังงานที่ได้รับ อาการคลั่งอยากผอมในช่วงนั้นทำประมาณ 1 อาทิตย์กว่าๆ แน่ใจว่าไม่เกิน 2 อาทิตย์ แต่จำไม่ได้คะว่ากี่วันกันแน่ จำกัดรับวันละ แค่ 500 +- ไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี่ แถมวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ตอนเช้าในมหาลัยอากาศมันก็ดีนะคะเช้าๆ (ไม่ชอบวิ่งตอนเย็นค่ะ คนเยอะ อายที่ต้องวิ่งไขมันกระเพื้อมให้คนอื่นเห็น T ^ T) มันก็ลงนะคะในช่วง 1 อาทิตย์ลดไปประมาณ 3-5 โลนะ จำไม่ได้เหมือนกันคะมันตั้งแต่ปีที่แล้ว แต่ประมาณนั้น
แต่คะแต่สัดส่วนไม่ได้ลดลงด้วยเลย แล้วมันก็ถึงช่วงเวลาแห่งความท้อคะล้มเลิกทุกสิ่งที่ทำมา พักไปยาวๆ ประมาณเดือนกลับไปชั่งน้ำหนักก็ดีใจคะน้ำหนักไม่เด้งขึ้น แต่มันคงที่
เพื่อนๆ ที่ ม. ก็ชอบกดดันประจำอะคะบอกว่า ถ้าผอมเธอจะสวยนะ ไม่ก็หน้าเธอก็สวยนะแต่เธออ้วนหวะ โน่นนี่นั่น อยากบอกเพื่อนๆ คะว่า "ถ้ากูเลือกได้กูก็อยากผอมแบบพวกเมิงนั่นแหละ แหม"
อยากลดน้ำหนักคะแต่ว่าในชีวิตประจำวันของเราเอง เราต้องสั่งอาหารตามสั่งทานทุกวัน แถว ม. ไม่ได้มีตลาดทุกวัน หอไม่มีตู้เย็นที่จะสามารถซื้อของมาตุนๆ เก็บไว้ทำเองได้ เป็นคนทานผัก(น้อยมาก) เคยฝืนทานตอนคลั่งมากๆ ก็ทานได้นะคะ แต่ไม่อร่อยเอาซะเลยแต่ก็ยอมค่ะตอนนั้น(พึ่งเลิกคุยกับผู้ชายใหม่ๆโมโหมากเ้ลยลดน้ำหนักประชด ปรากฏล้มเหลว)
อยากจะคาร์ดิโอ้หนักๆ หรือไม่ก็เล่นเวทเพื่อนลดสัดส่วนตาม ปัญหาก็ติดที่ว่า ที่ ม. แถวๆ ม. ไม่มีฟิตเนสเลยค่ะ (มหาลัยต่างจังหวัด) กับติดที่เป็นคนอ้วนมันเหนื่อยง่าย ฝืนได้ไม่นานอย่างตอนวิ่งตอนเช้า ก็ต้องเดินสลับวิ่งไปอะคะ จ๊อกกิ้งเบาๆบ้างเพราะเคยมีปัญหาตอนแข่งบาสเก็ตบอลตอน อายุ 16 17 เอ็นข้อเท้าฉีก วิ่งๆ หนักๆ จะรู้สึกแปล๊บๆ ที่ข้อเท้าด้วยอะคะ(อย่างตอนแข่งบาสตอนกีฬามหาลัยนี่รู้สึกหนักเลยคะ ทั้งโดด ทั้งวิ่ง)
สรุปใจความนะคะ ยิ่งพิมพ์ยิ่งออกทะเล แหะๆ สิ่งที่อยากได้คำปรึกษานะคะคือ
1. อาหารการกินคะ จะคุมให้อยู่ เราต้อง งด "ข้าว แป้ง น้ำตาล" ถูกต้องใช่มั้ยคะ แล้วถ้าหากลดทั้งสามตัวหรือหลีกเลี่ยง ในสภาพแบบที่เราเป็นคืนอยู่ หอ ต้องทานอาหารตามสั่ง จะมีเมนูไหนคะที่ หลีกเลี่ยง ข้าว แป้ง น้ำตาล ได้ดีที่สุด
2. วิธีการออกกำลังกายคะ อยากให้ช่วงแนะนำให้หน่อยคะ ว่าควรจะออกกำลังกายแบบไหนดีคะ อยากจะเน้นการกระชับที่ต้นขา ต้นแขน มากเป็นพิเศษคะ
3. ตอนท้อ หมดกำัลังใจ ทำอย่างไรกันคะกับความรู้สึกที่ว่า "ไม่เอาแล้ว ชั้นไม่อยากทำแล้ว มันเหนื่อย มันไม่ได้ผล"
ขอบคุณคะ
(แอบกังวลว่าจะโดนคนดูถูกรึป่าวที่ความอดทนต่ำ)
(ติดแท็กถูกมั้ยน๊อ....อย่าดุน๊าพึ่งเข้ามาตั้งกระทู้ครั้งแรกจริงๆ คะ ปกติอ่านอย่างเดียว)
สอบถามปัญหาชวนโลกแตกของ "เด็กหอ" ที่อยากลดความอ้วนคะ
พื้นฐานตัวเราเองเป็นคิดว่าเป็นคนสูงนะคะ(คิดว่านะ) 173 เซน ส่วนน้ำหนัก (ไม่เคยเปืดเผยต่อที่สาธารณะมาก่อนเลยจริงๆ ใครถามก็ไม่บอก) ตอนนี้ 98 กก. คะ อายุ 21 ปีแล้ว เคยน้ำหนักสูงสุดคือ 110 กก. กีฬาที่เคยเล่นนะคะ คือบา่สเก็ตบอลค่ะ...แต่เดี๋ยวนี้ไม่ได้เล่นแล้ว ไม่มีเืพื่อนเล่นอะค่ะ ให้ไปเล่นคนเดียวมันก็ยังไงๆ อยู่... แถมอยู่มหาลัยเพื่อนสาวๆ ไม่มีใครเล่นบาสเป็นเลย ที่สนามก็มีแต่ผู้ชายแล้วด้วยความที่เราอ้วน เราก็ไม่กล้าไปเล่นอะค่ะ อาย แหะๆ
วิธีที่เคยใช้ลดน้ำหนักนะคะ...ท่านแต่ต้มจืดผักกาดขาวเพราะเคยอ่านมาว่าให้พลังงานน้อย กับทานข้าวแค่ 1 ทัพพีนิดๆ แล้วก็หลีกเลี่ยงของทอด ปิ้ง ย่าง ทุกชนิดค่ะ เวลาเข้า 7-11 แถว ม.ถ้าอยากทานขนมหรือหาอะไรกินกรณีร้านข้าวปิดหมด จะพลิกอ่านฉลากดูจำนวนพลังงานที่ได้รับ อาการคลั่งอยากผอมในช่วงนั้นทำประมาณ 1 อาทิตย์กว่าๆ แน่ใจว่าไม่เกิน 2 อาทิตย์ แต่จำไม่ได้คะว่ากี่วันกันแน่ จำกัดรับวันละ แค่ 500 +- ไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี่ แถมวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ตอนเช้าในมหาลัยอากาศมันก็ดีนะคะเช้าๆ (ไม่ชอบวิ่งตอนเย็นค่ะ คนเยอะ อายที่ต้องวิ่งไขมันกระเพื้อมให้คนอื่นเห็น T ^ T) มันก็ลงนะคะในช่วง 1 อาทิตย์ลดไปประมาณ 3-5 โลนะ จำไม่ได้เหมือนกันคะมันตั้งแต่ปีที่แล้ว แต่ประมาณนั้น
แต่คะแต่สัดส่วนไม่ได้ลดลงด้วยเลย แล้วมันก็ถึงช่วงเวลาแห่งความท้อคะล้มเลิกทุกสิ่งที่ทำมา พักไปยาวๆ ประมาณเดือนกลับไปชั่งน้ำหนักก็ดีใจคะน้ำหนักไม่เด้งขึ้น แต่มันคงที่
เพื่อนๆ ที่ ม. ก็ชอบกดดันประจำอะคะบอกว่า ถ้าผอมเธอจะสวยนะ ไม่ก็หน้าเธอก็สวยนะแต่เธออ้วนหวะ โน่นนี่นั่น อยากบอกเพื่อนๆ คะว่า "ถ้ากูเลือกได้กูก็อยากผอมแบบพวกเมิงนั่นแหละ แหม"
อยากลดน้ำหนักคะแต่ว่าในชีวิตประจำวันของเราเอง เราต้องสั่งอาหารตามสั่งทานทุกวัน แถว ม. ไม่ได้มีตลาดทุกวัน หอไม่มีตู้เย็นที่จะสามารถซื้อของมาตุนๆ เก็บไว้ทำเองได้ เป็นคนทานผัก(น้อยมาก) เคยฝืนทานตอนคลั่งมากๆ ก็ทานได้นะคะ แต่ไม่อร่อยเอาซะเลยแต่ก็ยอมค่ะตอนนั้น(พึ่งเลิกคุยกับผู้ชายใหม่ๆโมโหมากเ้ลยลดน้ำหนักประชด ปรากฏล้มเหลว)
อยากจะคาร์ดิโอ้หนักๆ หรือไม่ก็เล่นเวทเพื่อนลดสัดส่วนตาม ปัญหาก็ติดที่ว่า ที่ ม. แถวๆ ม. ไม่มีฟิตเนสเลยค่ะ (มหาลัยต่างจังหวัด) กับติดที่เป็นคนอ้วนมันเหนื่อยง่าย ฝืนได้ไม่นานอย่างตอนวิ่งตอนเช้า ก็ต้องเดินสลับวิ่งไปอะคะ จ๊อกกิ้งเบาๆบ้างเพราะเคยมีปัญหาตอนแข่งบาสเก็ตบอลตอน อายุ 16 17 เอ็นข้อเท้าฉีก วิ่งๆ หนักๆ จะรู้สึกแปล๊บๆ ที่ข้อเท้าด้วยอะคะ(อย่างตอนแข่งบาสตอนกีฬามหาลัยนี่รู้สึกหนักเลยคะ ทั้งโดด ทั้งวิ่ง)
สรุปใจความนะคะ ยิ่งพิมพ์ยิ่งออกทะเล แหะๆ สิ่งที่อยากได้คำปรึกษานะคะคือ
1. อาหารการกินคะ จะคุมให้อยู่ เราต้อง งด "ข้าว แป้ง น้ำตาล" ถูกต้องใช่มั้ยคะ แล้วถ้าหากลดทั้งสามตัวหรือหลีกเลี่ยง ในสภาพแบบที่เราเป็นคืนอยู่ หอ ต้องทานอาหารตามสั่ง จะมีเมนูไหนคะที่ หลีกเลี่ยง ข้าว แป้ง น้ำตาล ได้ดีที่สุด
2. วิธีการออกกำลังกายคะ อยากให้ช่วงแนะนำให้หน่อยคะ ว่าควรจะออกกำลังกายแบบไหนดีคะ อยากจะเน้นการกระชับที่ต้นขา ต้นแขน มากเป็นพิเศษคะ
3. ตอนท้อ หมดกำัลังใจ ทำอย่างไรกันคะกับความรู้สึกที่ว่า "ไม่เอาแล้ว ชั้นไม่อยากทำแล้ว มันเหนื่อย มันไม่ได้ผล"
ขอบคุณคะ
(แอบกังวลว่าจะโดนคนดูถูกรึป่าวที่ความอดทนต่ำ)
(ติดแท็กถูกมั้ยน๊อ....อย่าดุน๊าพึ่งเข้ามาตั้งกระทู้ครั้งแรกจริงๆ คะ ปกติอ่านอย่างเดียว)