รบกวนแนะนำวิธีออกกำลังกายให้ทีคับสำหรับคนอวบ

ผมอายุ 20 นน. 88 กก

อยากทราบวิธีลดความอ้วนแบบ ออกกำลังอ่ะคับ
+วิธี ทานอาหาร ที่ใช้ได้ผล

ประวัติ
-ไม่ค่อยออกกำลังกายบ่อย แต่ชอบเดินเวลาไป มหาลัย
-กินจุ๊กจิก ตลอด ขอวิธีแก้
-สูบบุหรี่ วันละ 3-5 มวน

อยากทราบวิธีที่ได้ผลหน่อยคับ ขอตั้งแต่ เริ่มเลยนะคับ

ผมพยายามวิ่งในระยะทาง 4กม แค่1/2รอบ ก็เหนื่อยจับแล้วคับ คล้ายจะเป็นลม หน้ามืด