ลดน้ำหนัก

อยากลดน้ำหนักมากเลยค่ะ ตอนนี้น้ำหนัก62-63 สูง167 อยากทราบว่า
ถัาออกกำลังกายโดยการวิ่งบนลู่20นาที เล่นบาสอีกวันละ30นาที ฮูล่าฮุปวันละ1ชม.
จะลดลงประมาณเดือนละกี่กิโลค่ะ
บวกกับการควบคุมการทานอาหารด้วยการทานข้าววันละ1ทัพพี