ออกกำลังกายโดยใช้บันได ดีหรือเปล่าคะ และพวกขนมปังแบบทาเนย สังขยา แบบนี้ประมาณกี่แคลอรี่คะ

     คำถามแรกนะค่ะ พอดีว่าตอนนี้หนูเปลี่ยนจากการปั่นจักรยานเครื่องเป็นใช้บันไดแทน วันละ 30 นาที เท่ากับว่า 10 รอบค่ะ อยากทราบว่าดีกว่าการปั่นจักรยานหรือเปล่าคะ อันไหนเผาผลาญได้ดีกว่ากันคะ แล้วมันเผาผลาญประมาณเท่าไหร่คะ เพราะว่ามันเหนื่อยมาก แต่ตอนปั่นจักรยานเหนื่อยกว่า พอดีแฟนบอกให้ลองใช้บันไดดู เพราะว่าตอนปั่นจักรยาน น้ำหนักมันเริ่มจะลดอย่างเดียว กินก็เยอะแล้วนะค่ะ แฟนบอกระบบเผาผลาญดีเกินไป อยากออกกำลังกายแต่ไม่อยากน้ำหนักลงค่ะ ช่วยแนะนำด้วยนะค่ะ
**ปล. การขึ้นลงบันได มันเหมือนทำสควอชหรอคะ เพราะปกติหนูทำทุกวันวันละ 100 แต่แฟนบอกมันเป็นการสควอชไปในตัวเลยไม่ต้องทำ
*** อยากทราบว่าเผาผลาญกี่แคลอรี่คะ
ขอบคุณค่ะ

           คำถามที่สองนะค่ะพวกขนมปังแบบทาเนย สังขยา หน้าเผือก แบบนี้ประมาณกี่แคลอรี่คะ

แบบนี้ค่ะ

ขอบคุณค่ะ