ขอเกริ่นก่อนนะคะ.....
เราสูง 165 หนัก 51 อยากลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกินช่วงเอว หน้าท้อง และต้นแขน ตั้งเป้าไว้ที่ 49 กิโล และให้มีกล้ามเนื้อกระชับ
ตอนนี้ถ้ามีเวลาก็จะพยายามไปออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
กีฬาที่เราเล่นประจำก็คึอ ตีแบดครั้งละ 45นาที สัปดาห์ละ 3-4 วัน
ส่วนเรื่องการทานอาหาร คือ เช้ากับข้าวมากินเอง ข้าวกล้อง+กับข้าวปกติ แต่ไม่ใช่แกงกะทิ มีผัดมีทอดบ้าง
กลางวัน กินแซนวิสทำมาเอง เป็นขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น + แฮม 2 แผ่น + ชีส 1 แผ่น
ช่วงบ่ายมีกินผลไม้(ฝรั่ง,สับปะรด)
เลิกงาน 6 โมงเย็น ไปตีแบดตอน 2ทุ่ม เลิกตีแบด 3ทุ่ม กลับถึงบ้านอาบน้ำก็ 3ทุ่มครึ่ง
หลังออกกำลังกายก็หิวนะ แต่ว่าพอดูนาฬิกาแล้ว มันดึกเกินกว่าจะกินอะไรแล้ว(อันนี้คิดเอง)
กลับถึงบ้านก็กินโยเกิร์ตบ้าง นมเปรี้ยวไขมันต่ำบ้าง นิดๆหน่อยๆ ไม่อยากกินเยอะ เพราะอีกไม่กี่ชั่วโมงก็เข้านอนแล้ว
ทุกวันต้องตื่นตี 5 มาทำข้าวกล่องมากินที่ทำงาน ออกจากบ้าน 6 โมง ถึงที่ทำงาน 7 โมง เริ่มงาน 8 โมง
กว่าจะนอนก็ประมาณ 5 ทุ่ม บางวันทำโน่นทำนี่ก็เที่ยงคืน เลยรู้สึกว่าตื่นมาออกกำลังตอนเช้าอีกไม่ไหวแน่
(ทุกวันนี้ก็ขี้เกียจตื่นจะแย่ 5555)
ชีวิตประจำวันเราเป็นประมาณนี้อ่ะค่ะ ..... สิ่งที่เราอยากปรึกษาเพื่อนๆก็คือ
>>> เราควรปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและการทานอาหารยังไงดีคะ
ปล.การออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้คือ ว่ายน้ำ,ตีแบด,ฟิตเนส
ส่วนเรื่องอาหารการกิน ถ้าเป็นเมนูง่ายๆเราสามารถตื่นมาทำแล้วเอามากินที่ทำงานได้ค่ะ
(ช่วยแนะนำเมนูง่ายๆให้ด้วยค่ะ)
ขอ........ปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายและทานอาหารค่ะ
เราสูง 165 หนัก 51 อยากลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกินช่วงเอว หน้าท้อง และต้นแขน ตั้งเป้าไว้ที่ 49 กิโล และให้มีกล้ามเนื้อกระชับ
ตอนนี้ถ้ามีเวลาก็จะพยายามไปออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
กีฬาที่เราเล่นประจำก็คึอ ตีแบดครั้งละ 45นาที สัปดาห์ละ 3-4 วัน
ส่วนเรื่องการทานอาหาร คือ เช้ากับข้าวมากินเอง ข้าวกล้อง+กับข้าวปกติ แต่ไม่ใช่แกงกะทิ มีผัดมีทอดบ้าง
กลางวัน กินแซนวิสทำมาเอง เป็นขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น + แฮม 2 แผ่น + ชีส 1 แผ่น
ช่วงบ่ายมีกินผลไม้(ฝรั่ง,สับปะรด)
เลิกงาน 6 โมงเย็น ไปตีแบดตอน 2ทุ่ม เลิกตีแบด 3ทุ่ม กลับถึงบ้านอาบน้ำก็ 3ทุ่มครึ่ง
หลังออกกำลังกายก็หิวนะ แต่ว่าพอดูนาฬิกาแล้ว มันดึกเกินกว่าจะกินอะไรแล้ว(อันนี้คิดเอง)
กลับถึงบ้านก็กินโยเกิร์ตบ้าง นมเปรี้ยวไขมันต่ำบ้าง นิดๆหน่อยๆ ไม่อยากกินเยอะ เพราะอีกไม่กี่ชั่วโมงก็เข้านอนแล้ว
ทุกวันต้องตื่นตี 5 มาทำข้าวกล่องมากินที่ทำงาน ออกจากบ้าน 6 โมง ถึงที่ทำงาน 7 โมง เริ่มงาน 8 โมง
กว่าจะนอนก็ประมาณ 5 ทุ่ม บางวันทำโน่นทำนี่ก็เที่ยงคืน เลยรู้สึกว่าตื่นมาออกกำลังตอนเช้าอีกไม่ไหวแน่
(ทุกวันนี้ก็ขี้เกียจตื่นจะแย่ 5555)
ชีวิตประจำวันเราเป็นประมาณนี้อ่ะค่ะ ..... สิ่งที่เราอยากปรึกษาเพื่อนๆก็คือ
>>> เราควรปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและการทานอาหารยังไงดีคะ
ปล.การออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้คือ ว่ายน้ำ,ตีแบด,ฟิตเนส
ส่วนเรื่องอาหารการกิน ถ้าเป็นเมนูง่ายๆเราสามารถตื่นมาทำแล้วเอามากินที่ทำงานได้ค่ะ
(ช่วยแนะนำเมนูง่ายๆให้ด้วยค่ะ)