อยู่ต่างประเทศ ทำยังไงดีให้น้ำหนักลดT_T

เรามาอยู่สวีเดนได้ประมาณ5เดือนแล้วว
ฮืออออตอนนี้เราน้ำหนักขึ้นมากกกกกT_T
ตอนเราอยู่ไทย46 ตอนนี้54แล้วววว มันแบบขึ้นเยอะมากกกกก
ทำยังไงดีอะ>,< แก้มออกเยอะมากจากคนไม่มีพุง มีพุงแล้วT_T
ทำยังไงดีค่าาาาา ช่วยตอบหน่อยน้าาาาา จุ้บบบบบ