ขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายในวันที่ไม่ได้เวทค่ะ

คือตามปกติเราออกกำลังกายกับ PT เฉลี่ย 3 วัน/สัปดาห์ซึ่งจะเน้นเวทเพื่อกระชับสัดส่วน
ทีนี้อยากทราบว่าอีก 4 วันที่เหลือเราควรออกกำลังกายแบบไหนดีคะ ?
โดยเงื่อนไขคือ เรายังมีปัญหาเรื่องเหนื่อยง่ายกับปวดไหล่ปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ
ไม่รู้ว่าควรเน้น cardio หรือ โยคะ หรือ กิจกรรมอะไรที่สามารถทำที่ฟิตเนสได้ (เรามีปัญหาเจ็บข้อมือด้วยค่ะ)

รบกวนชี้แนะด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ ^^