ต้องใช้อะไรวัดว่าเราต้องเพิ่มระยะทางได้แล้ว!!!!

คำถามยาวหน่อยครับ  คือ ผมจะรู้ได้ไงว่าควรต้องเพิ่มระยะทางได้แล้ว!!!  ผมเริ่มต้นวิ่งครั้งแรกที่ 3 รอบ ประมาณ 1 อาทิตย์ แล้ว 4 รอบ อีก 1 อาทิตย์ ผมวิ่งบนถนนในหมู่บ้าน ระยะทางไป-กลับ  500 เมตร ตอนนี้ผมวิ่ง 5 รอบ 2 อาทิตย์แล้ว บางวันผมวิ่งแล้วเหมื่อนร่ายกายไหวสามารถต่อรอบที่ 6 ได้ (แต่ไม่ได้วิ่งต่อนะครับ) บางวันกลับหมดแรงต้องฝืนวิ่งให้ครบ 5 รอบ แรกๆผมวิ่ง ช่วงเวลา 17:00-18:00 มีรถวิ่งเข้าออก บางไม่เยอะมาก ผมเปลี่ยนมาวิ่ง ดึกขึ้นประมาณ 21:00 อากาศเย็นวิ่งสบายขึ้น ยิ่งวันไหนฝนตกชอบที่สุดเลย (วิ่งตากฝนไม่ค่อยเหนื่อยเลย เป็นเหมือนผมกันไหมครับ) เพื่อนๆใช้หลักเกณฑ์อะไรวัด ว่าต้องเพิ่มระยะทางได้แล้วครับ แรกก็คิดว่า วิ่งไปเรื่อยๆ เดี่ยวก็เพิ่มรอบได้เอง พอร่ายกายมันไหว แต่มาเจอบางวันเหนื่อย บางวันวิ่งไม่เหนื่อยนี้ซิ   วิ่ง 5 รอบก็เลยมาได้ 2 อาทิตย์แล้ว ตัวผมเองคิดว่าถ้าลองฝืนวิ่ง แต่กลัวร่ายกายไม่ไหว แล้วต้องหยุดวิ่งแบบนี้แย่เลยครับ ถามซะยาวเลยแนะนำด้วยนะครับ มือใหม่จริงๆ เล่ามาซะเยอะเพื่อจะได้เห็นภาพนะครับ ขอบคุณมากน่ะครับ