คือตอนนี้กำลังลดน้ำหนักครับ ตอนนี้หนัก 134 โล  สูง 182 // ออกกำลังกายโดยการ เดินปกติ+เร็ว 1 ช.ม ต่อวัน + ควบคุมอาหาร
อยากจะถามว่าผมควรกินนม เวลาไหนหลังออกกำลังกาย เสร็จ เพราะงงมาก  

*บางบอร์ดบอก 30นาทีแรก รางกายยังเผาผลาญอยู่ ให้กินแต่น้ำเท่านั้น แล้วก็ห้ามอาบน้ำ
*บางบอร์ดบอก หลังจาก 5 นาที ให้ กินนมได้เลย 1 แก้ว เพราะรางกายจะดูดซึมแคลเซียมได้อย่างเต็มเหนี่ยว

*แล้วก็กาแฟดำควรใส่กี่ช้อน แบบ เต็มช้อนชา ฟูๆ แล้วควรกินก่อนออกกำลังกายกี่นาที ครับ ที่เคยเจอมาบอก ว่า 30 นาที จริงไหม
*แล้วหลังออกกำลังกายควรกินอีกไหมกาแฟ

ตกลงผมควรกินเวลาไหนกันแน่ช่วยเนะนำที่นะครับ ขอบคุณล้วงหน้า ^.^"

**คำถามเพิ่มเติม**
คือ กาแฟดำกินยากมาก มัน * ขม * มากมาย แต่ต้องทนกินเพราะอยากลดน้ำหนักไวๆ เลยอยากจะถามว่า
ชงน้ำร้อน ดื่นปกติ
กับ แบบ กินแบบผงแล้วน้ำตาม ( เหมือนเรากินยาอะ )มีผลเหมือนชงใส่แก้วไหม มันกินง่ายดี อิอิ