ถ้าทำงาน สี่ทุ่ม เลิก แปดโมงเช้า จะทานอาหารเช้าตอนไหน และออกกำลังกายตอนไหนดีหรอคะ

ตื่นแปดโมง เช้ากินน้อยประมาณครึ่งจาน เที่ยงกินราวบ่ายโมงเต็มพิกัด เย็นกินน้อยบ้าง เยอะบ้าง แต่ราวสี่ทุ่มจะกินขนม หิวเพราะนอนดึก ทำแบบนี้น้ำหนักลงทันตาเห็นเลยครับ 1-1.5 โล แต่อยากรู้ว่าผลเสียระยะยาวจ

ผมเป็นคนนอนเร็ว ตื่นเช้า นอน 4 ทุ่ม ตื่นหกโมงครับ สองทุ่มผมก็กลับหอเตรียมเข้านอนแล้ว หกโมงตื่นมาออกกำลังกาย ถ้าวันไหนพักก็อ่านหนังสือ หรือเล่นเกม ทำความสะอาดห้องซักผ้าบลาๆ พอสายๆ แปดโมงกว่าก็ไปเรียนคร

สวัสดีค่ะ ปัญหาของเราตอนนี้คือเรื่องตามที่หัวข้อเลยค่ะ เราทำงาน ร้านอาหารค่ะ ทำมาประมาณ 2จะสามปีแล้ว เมื่อก่อนเราเลิกงานดึกค่ะ ประมาณ เที่ยงคืนได้เลย แต่ว่าเวลาเลิกงานจริงๆคือสามทุ่มนะคะ แต่ว่า เจ้าขอ

คุณแม่ผมชอบบ่นว่าชอบนอนดึก ซึ่งผมก็ยอมรับ เมื่อคืนผมพยายามข่มตาหลับ ไม่นอนกลางวัน ออกกำลังกายแทนแล้ว รู้สึกง่วงล้านุดๆตอนห้าทุ่ม แต่ก็ตื่นมาใหม่ตอนเที่ยงคืน ลากยาวไปถึงตีสามครึ่ง ผมรู้สึกคุณภาพชีวิตไม

เหมือนอายุมากขึ้นนอนไวขึ้น แต่นอนน้อยชั่วโมง เดี๋ยวนี้จะนอนไม่เกิน 22.00 และพอตีสี่ตีห้าก็รู้สึกตัวตื่น แต่จะพลิกไปพลิกมาเพื่อลุกอีกทีตอน 06.00 น. กลางวันไม่ได้งีบนะ สูงวัยใกล้ฝั่ง(ฝัน)อย่างพวกเรา ๆ

ช่วงนี้มีแต่คนทักผมว่า ผอมลงเยอะ หน้าตอบ ตานี่คล้ำลึกเป็นเบ้า และที่สำคัญหน้าซีดมาก ผมออกกำลังกายทุกวันวันละ 1 ชม. นอนดึกประมาณเที่ยงคืนตื่น 9 โมง มีบุหรี่วันละ 3-4 มวน มีเรื่องให้เครียดนิดหน่อย และม

เริ่มนอนไม่หลับ ตอนที่ทำงานช่วงดึก สองทุ่่มถึงแปดโมงเช้าของอีกวัน พอกลับบ้านก็นอนพักผ่อน ตื่นมาในเวลาช่วงบ่าย แล้วก็กลับไปนอนช่วงสี่ทุ่มต่อ ปกตินี่นอนได้ตามเวลานี้ แต่พอผ่านไปซักพัก กลับไม่ได้เป็นอย่า

ผมได้งานใหม่ แต่คอนโดกับที่ทำงานห่างกันมากใช้เวลาเดินทางไปทำงานประมาณ1.40ชม. ถ้าทำกะเช้าก็เข้าหกโมงเช้าถึงบ่ายสองแต่โดนโอบังคับทุกวันก็คือ ถึงหกโมงเย็น ผมต้องตื่นตีสามเพื่อไปอาบน้ำไปขึ้นรถตอนตีสี่สิบห

คือผมเป็นคนนอนดึกมากประมาน1ปีก่อนผมนอนตี2จนบางวันไม่นอนก็มีครับ จน2-3เดือนมานี้ผมนอนตี4-6โมงเช้าตื่นเที่ยง-สี่โมงเย็นตลอดทุกวันแต่ผมไม่มีอาการสิวขึ้นหรือหน้าคล้ำเลยอยากทราบว่าผมควรนอนเร็วขึ้นมั้ยและพี