ถ้าทำงาน สี่ทุ่ม เลิก แปดโมงเช้า จะทานอาหารเช้าตอนไหน และออกกำลังกายตอนไหนดีหรอคะ

สวัสดีคะ อยากมีเวลาออกกำลังกายเพราะรู้สึกว่าตัวเองอ้วนมาก หลังจากทำงานก็ไม่มีเเรงออกกำลังกายเเล้ว ตื่นตอน 10 โมงเช้า เลิกงานประมาณ 5 ทุ่มเดินทั้งวัน ยืนทั้งวันถึงบ้านก็อยากจะหลับอย่างเดียวทำงานในครัวน

ส่วนตัวทำฟรีแลนซ์ ปกติจะนั่งทำงานตั้งแต่ช่วงบ่าย (ทำที่บ้านสลับกับไปนั่งทำงานร้านกาแฟ) แล้วหยุดช่วงเย็นๆ หลังจากนั้นก็เริ่มทำงานต่อประมาณหนึ่ง-สองทุ่มไปจนถึงเที่ยงคืน หลังจากนี้ก็หยุดพักผ่อน นอนดูห

สวัสดีครับ ผมอยากจะสอบถามคนที่มีความรู้ปัญหาการนอนไม่พอต้องทำยังไงบ้าง คือก่อนหน้านี้ผมนอนประมาณตี 3 ตื่น 6-7 โมงเช้า ตลอด 8-10 เดือน เมื่อประมาณเดือน 8 ที่ผมอดหลับอดนอน ผมรู้สึกว่าตัวเองเบลอ มึน มาทำ

ผมเป็นคนนอนเร็ว ตื่นเช้า นอน 4 ทุ่ม ตื่นหกโมงครับ สองทุ่มผมก็กลับหอเตรียมเข้านอนแล้ว หกโมงตื่นมาออกกำลังกาย ถ้าวันไหนพักก็อ่านหนังสือ หรือเล่นเกม ทำความสะอาดห้องซักผ้าบลาๆ พอสายๆ แปดโมงกว่าก็ไปเรียนคร

ตัวเลือกน้อยกับทำงานโรงงานที่เงินเดือนไม่ถึงหมื่น กับทำงานธุรการในอพาร์ทเมนท์หอนักศึกษาเข้าดึกตั้งแต่5ทุ่มถึงแปดโมงเช้าทุกวัน ไม่หยุดตามนักขัตฤกษ์ ได้เงิน12000 จะเลือกแบบไหนดี ใจจริงไม่ชอบเข้ากะดึก

สอบถามหน่อยครับพี่ๆ ผมทำงานมาได้5-6เดือนแล้ว ทำงานตั้งแต่ 11โมงถึง 5ทุ่ม วันหยุดไม่มี บางเดือนได้หยุดแค่วันเดียว พี่ๆจัดแจงใช้เวลาชีวิตยังไงกันบ้างครับ ส่วนตัวผม ตื่น10โมง ทำงานเสร็จ5ทุ่ม ตี1 นอน วน

พอดีจะไปหาแฟนค่ะ แต่แฟนเอาแต่บอกไม่ตลอดเลยเอาแต่อ้างเหตึผลที่ฟังไม่ขึ้นเลย พยายามบ่ายเบี่ยงให้มาวันอื่นแต่ก็งงว่าทำไมไปวันนั้นไม่ได้ทั้งๆที่ก็ตื่นเหมือนกับวันอื่นเหมือนกันค่ะ ช่วยด้วยๆๆๆ😭

ผมทำงานคล้ายๆงานบริการครับ ยืน และ พูด ทั้งวัน ผมตื่น ตี5 ออกไปรอรถ เข้างาน 8 โมง เลิก 6 โมงรถติด บางทีก็ต้องยืนบนรถเมล์ 1-2 ชม. มักจะโทรคุยกับแฟนเรื่อยเปื่อยประมาณ 3 ทุ่มครับ พอ4 ทุ่มครึ่งจะโคตรง่วง

ช่วงนี้มีแต่คนทักผมว่า ผอมลงเยอะ หน้าตอบ ตานี่คล้ำลึกเป็นเบ้า และที่สำคัญหน้าซีดมาก ผมออกกำลังกายทุกวันวันละ 1 ชม. นอนดึกประมาณเที่ยงคืนตื่น 9 โมง มีบุหรี่วันละ 3-4 มวน มีเรื่องให้เครียดนิดหน่อย และม