ตัวเล็ก ผอมด้วย อยากมีกล้ามครับ ช่วยแนะนำที

ผมสูง 164 หนัก 48    อายุ 23ปี   (ผมคงไม่สูงขึ้นแล้วล่ะ)   อยากมีกล้ามคับ คือว่าผมผอมอะ ใส่เสื้ออะไร ก้อหลวมไปหมด ทำงานไม่กล้าโชว์หุ่นเลย ต้องใส่เสื้อคลุมไว้ตลอด อายคนอื่น ตัวเล็ก แล้วผอม  อย่างน้อยถึงจะไม่สูง แต่ขอมีกล้ามสักนิดก้อดีคับ พ่อผมตัวเตี้ยกว่าผมอีก ผมเลยได้พ่อมา ผมชอบกินผักด้วย(แตงกวา ผักชี หัวหอม คะน้า ฯลฯ ) แต่เนื้อก้อกิน แต่กินไม่เยอะเท่าผัก  ผมวิดพื้นได้ 30-40 ทีสบายๆนะคับ แต่ไม่มีกล้าม

เพื่อนๆคนไหน มีวิธีเพิ่มน้ำหนัก เร่งกล้าม แนะนำทีคับ ผมขอแค่เพิ่มสักนิด ไม่ต้องใหญ่มาก เอาแบบสมส่วน ก้อภูมิใจแล้วคับ